Ba Duan Jin 八段錦
Les huit pièces de brocart : huit mouvements simples et complets, idéaux pour une pratique quotidienne.
En savoir plusProgrammes et méthodes de Qi Gong en ligne
Programmes pour débuter, méthodes traditionnelles, Qi Gong des saisons, Qi Gong de la médecine traditionnelle chinoise, séances pour la santé au quotidien, Qi Gong méditatif, Qi Gong assis, pratiques taoïstes et automassages : voici l'ensemble de mon enseignement. Chaque thème a sa page, pour comprendre la pratique avant de la découvrir sur Taoflow.
Débuter le Qi Gong : programmes découverte
Pour commencer le Qi Gong, rien de mieux qu'un programme guidé jour après jour : les mouvements sont expliqués pas à pas, sans prérequis, ni condition physique particulière. Les programmes de 7 jours sont la meilleure porte d'entrée, et peuvent être suivis en entier pendant l'essai gratuit. Les programmes d'un mois permettent ensuite d'installer une pratique régulière.
Programmes de 7 jours
Programmes d'un mois
Les méthodes de Qi Gong traditionnelles
Des méthodes transmises depuis des siècles en Chine, choisies pour leur cohérence et leur efficacité. Chacune a sa page : origines, mouvements, bienfaits et façon de la pratiquer.
Wu Qin Xi 五禽戲
Le Qi Gong des cinq animaux, attribué au médecin Hua Tuo : tigre, cerf, ours, singe et oiseau.
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Yi Jin Jing 易筋經
La transformation des tendons : étirer, renforcer, redresser l'axe du corps en douceur, libérer et entretenir les articulations.
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Liu Zi Jue 六字訣
Le Qi Gong des six sons : six sons associés aux organes, selon la médecine traditionnelle chinoise.
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Shi Er Duan Jin 十二段錦
Les douze pièces de brocart : une variante enrichie du Ba Duan Jin, qui se pratique debout ou assis.
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Nei Yang Gong 內養功
Le Nei Yang Gong signifie littéralement « l'art de nourrir l'intérieur », une méthode puissante aux multiples vertus.
En savoir plusQi Gong des saisons : pratiquer au rythme de l'année
En médecine traditionnelle chinoise, chaque saison est associée à un élément et à une fonction organique : le printemps au Bois et au Foie, l'été au Feu et au Cœur, l'intersaison à la Terre et à la Rate, l'automne au Métal et au Poumon, l'hiver à l'Eau et aux Reins. Le Qi Gong des saisons accorde la pratique à ces rythmes, pour accompagner chaque période de l'année.
Qi Gong de la médecine traditionnelle chinoise
Le Qi Gong est l'un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Selon cette tradition, chaque organe, ou Zang Fu, remplit des fonctions qui dépassent le seul plan physique, et le Qi circule entre eux par les méridiens. Certaines pratiques de Qi Gong sont construites pour harmoniser ces fonctions organiques, comme le Liu Zi Jue et ses six sons, ou le Wu Qin Xi, dont chaque animal est relié à un organe.
Qi Gong pour la santé au quotidien
Tensions lombaires, nuque raide, digestion difficile, sommeil agité, fatigue : le Qi Gong peut accompagner bien des inconforts de la vie quotidienne. Ces séances et programmes ciblés s'appuient sur l'énergétique chinoise pour répondre à un besoin précis. Complémentaires d'un suivi médical, et jamais à sa place, ils sont autant de portes d'entrée vers ton bien-être.
Qi Gong méditatif et posture de l'arbre (Zhan Zhuang)
Le Qi Gong ne se pratique pas seulement en mouvement. Dans la posture de l'arbre, Zhan Zhuang (站樁), on se tient debout, immobile, ancré dans le sol, l'attention tournée vers l'intérieur. Cette méditation debout est l'une des pratiques les plus anciennes et les plus profondes du Qi Gong. D'autres Qi Gong méditatifs et des méditations guidées la complètent.
Qi Gong assis, accessible à tous
Le Qi Gong peut se pratiquer assis, en tailleur ou simplement sur une chaise. C'est une pratique à part entière, avec ses propres exigences : précieuse les jours de fatigue, en période de convalescence ou au bureau. Et comme la plupart des exercices de Qi Gong se font sans déplacement, dans la posture de Wu Ji (無極), beaucoup peuvent aussi être pratiqués assis par les personnes à mobilité réduite, y compris en fauteuil roulant.
Qi Gong taoïstes et pratiques rares
Au-delà des grandes méthodes classiques, mon enseignement fait une large place aux Qi Gong taoïstes : des pratiques anciennes, issues de l'alchimie interne et peu transmises en dehors des lignées, et des Qi Gong que j'ai conçus au fil de mon enseignement.
Parmi ces Qi Gong, tu trouveras :
La Respiration du Vieux Sage
Une pratique taoïste qui travaille les trois Dan Tian et les vaisseaux Du Mai et Ren Mai. Lente et intériorisée, elle apaise le mental et ramène l'attention vers le centre.
L'Éveil de la Grue et du Dragon
Une pratique taoïste pour pratiquants confirmés. Elle travaille la colonne vertébrale, la ceinture scapulaire et l'ouverture des trois passes (San Guan), le long du dos.
Zhen Wu Qi Gong 真武
Le Qi Gong du guerrier parfait. Un travail puissant des jambes, de la force et de l'ancrage, pour construire une base solide et une énergie stable.
Ziran Qi Gong 自然
Ziran (zìrán) désigne ce qui est « ainsi de soi-même » : le naturel, la spontanéité, une notion au cœur du taoïsme. Ici, le mouvement naît de l'intérieur, comme une onde, plutôt que de suivre une forme fixe.
Au fil de l'eau
Des mouvements fluides et circulaires, à l'image de l'eau qui contourne l'obstacle sans jamais forcer. Ils rassemblent le Qi dans le Dan Tian inférieur et installent une profonde détente.
La Petite Circulation Céleste
Le travail de la circulation du Qi le long des vaisseaux Du Mai et Ren Mai, au cœur de l'alchimie interne taoïste. Une pratique méditative qui s'aborde avec progressivité.
Automassages Qi Gong et Tuina
Le Tuina, le massage chinois, est l'un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Les automassages Qi Gong en reprennent les principes pour les appliquer à soi-même : stimuler les méridiens et les points d'acupuncture, détendre les yeux fatigués, accompagner chaque saison. Une pratique simple, à intégrer facilement au début ou à la fin d'une séance.
Apprendre en ligne
Tout cet enseignement réuni sur Taoflow
Sur Taoflow, mon école de Qi Gong en ligne, tu retrouves plus de 200 séances : les méthodes enseignées en entier, les programmes de 7 jours et d'un mois, les Qi Gong des saisons, les pratiques méditatives, assises et taoïstes. Et tu peux me poser tes questions sous chaque vidéo.
Essai gratuit 7 jours sur Taoflow Sans engagement · aucun prélèvement pendant 7 joursQuestions fréquentes sur les programmes et méthodes de Qi Gong
Par quel programme de Qi Gong commencer ?
Par un des programmes 7 jours : Programme Reconnexion, Programme Activer l'Énergie Vitale ou Programme Harmonisation. Ils peuvent être suivis en entier pendant l'essai gratuit !
Combien de temps faut-il pratiquer le Qi Gong ?
L'efficacité réside dans la régularité, non dans la quantité : il vaut mieux faire très peu, mais régulièrement, que beaucoup, mais ponctuellement. Si tu débutes, ne te charge pas trop : 10 à 20 minutes de pratique quotidienne suffisent. Et si ton emploi du temps est surchargé, pioche dans la catégorie Qi Gong Express et choisis simplement un exercice de quelques minutes. Quant à la réponse taoïste, elle est simple : le temps nécessaire, celui qui te semble juste. Fais-toi confiance.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Qi Gong ?
Le matin, avant le petit-déjeuner, est idéal : en médecine traditionnelle chinoise, c'est l'heure du Poumon puis du Gros Intestin, le moment où le Yin cède la place au Yang. Le soir est aussi un très bon moment, pour évacuer les tensions de la journée. Mais n'importe quel moment peut être bénéfique : le mot d'ordre reste « pratique quand tu peux ! »
Faut-il être souple ou avoir une bonne condition physique pour pratiquer le Qi Gong ?
Non, le Qi Gong est accessible à tous. C'est justement en pratiquant que tu développeras ta souplesse et la mobilité de tes articulations. Mais il ne s'agit pas d'une souplesse de yogi : on parle ici de mobilité et d'aisance dans le mouvement. Les mouvements de Qi Gong ne cherchent pas l'amplitude maximale, mais la fluidité, sans jamais forcer.
Comment respirer pendant la pratique du Qi Gong ?
Sauf indication contraire, la respiration reste libre et naturelle : l'approche taoïste consiste à ne pas forcer. Certains Qi Gong utilisent des respirations particulières, ou coordonnent la respiration au geste. Pas d'inquiétude : tout cela est expliqué en détail dans les Qi Gong concernés.
Comment choisir sa pratique de Qi Gong ?
Selon tes objectifs, tes envies ou tes besoins du moment. Tu peux aussi suivre le rythme de l'année : pratiquer le Qi Gong de la saison en cours, ou travailler l'organe associé à cette saison selon la médecine traditionnelle chinoise, comme le Poumon en automne ou les Reins en hiver. Et si tu préfères une pratique toute tracée, le Programme hebdo, envoyé chaque dimanche, te propose le programme de la semaine.
Le Qi Gong peut-il aider à gérer les émotions ?
Selon la médecine traditionnelle chinoise, les émotions sont des mouvements du Qi, et chacune est reliée à un organe : la colère au Foie, la joie au Cœur, la rumination à la Rate, la tristesse au Poumon, la peur aux Reins. Ces émotions sont naturelles ; c'est leur excès qui crée un déséquilibre. Le Liu Zi Jue, le Qi Gong des six sons, permet de travailler à la fois l'émotion et l'organe associé. Lire l'article : la gestion des émotions par le Qi Gong
Le Qi Gong peut-il remplacer le sport ?
Dans certains cas, oui. Certains Qi Gong sollicitent fortement l'appareil locomoteur, comme les pièces de brocart, en particulier les douze pièces de brocart, ou le Zhen Wu Qi Gong. Le Qi Gong ne remplace pas pour autant un travail cardio, comme la marche : c'en est un bon complément. Il s'accorde aussi très bien avec un sport plus dynamique, et naturellement avec le Tai Chi Chuan, sa pratique sœur.
Peut-on combiner le Programme hebdo avec d'autres pratiques ?
Oui, et c'est même ce que font beaucoup de pratiquants : ils suivent le Programme hebdo, envoyé chaque dimanche, puis le complètent par un programme, une méthode ou un autre Qi Gong de leur choix. Les deux fonctionnent très bien ensemble.
Le Qi Gong peut-il se pratiquer assis ou en fauteuil roulant ?
Oui. Beaucoup d'exercices de Qi Gong se font sans déplacement, dans la posture de Wu Ji, et peuvent donc être adaptés pour être pratiqués assis, sur une chaise ou en fauteuil roulant. Seuls certains Qi Gong, comme ceux qui se font dans la posture du cavalier pour travailler les jambes, demandent d'être debout.