Débuter le Qi Gong

Débuter le Qi Gong : les programmes découverte

Tu n'as jamais pratiqué ? Le Qi Gong se pratique sans prérequis, ni condition physique particulière. Pour bien commencer, rien de mieux qu'un programme guidé jour après jour : trois programmes de 7 jours pour découvrir, puis quatre programmes d'un mois pour installer une pratique régulière.

Apprendre le Qi Gong pour débutants : essai gratuit 7 jours Sans engagement · aucun prélèvement pendant 7 jours · résiliable à tout moment

Débuter le Qi Gong : Daniel Luntadi, les bras levés vers le ciel, au bord d’une rivière en montagne

Par où commencer Programmes de 7 jours Programmes d'un mois Les bases Bienfaits Conseils Questions fréquentes

Par où commencer le Qi Gong ?

La meilleure porte d'entrée, ce sont mes programmes de 7 jours : une séance d'une dizaine de minutes par jour, construite dans une progression pensée pour éveiller le corps en douceur. Ils peuvent être suivis en entier pendant l'essai gratuit de Taoflow, et même repris depuis le début.

Ensuite, les programmes d'un mois prennent le relais : une séance par semaine, à pratiquer chaque jour, pour installer une pratique régulière autour d'un objectif : débuter, apaiser le stress, retrouver de l'énergie ou gagner en mobilité.

Et si tu veux simplement goûter à la pratique, les deux premiers jours du Programme Reconnexion sont en accès libre, sans inscription, sur la page Séances gratuites.

Les programmes de 7 jours

Programme Reconnexion

Le programme idéal pour partir de zéro : chaque séance commence par la posture de base, Wu Ji, et le rythme est volontairement lent.

Reprendre son souffle
Dénouer les tensions
Libérer épaules et cervicales
Trouver son ancrage
Apaiser le mental
Énergie du matin
Rituel du soir et intégration

Programme Activer l'Énergie Vitale

Lâcher prise
Libérer les tensions
Nourrir la source
Accorder l'Eau et le Feu
Éveiller le Qi
Ancrer la lumière
Unifier

Programme Harmonisation

Équilibre Cœur, corps, esprit
Be like water
Harmoniser les centres d'énergie
Drainer les six méridiens
Accorder le flux Yin-Yang
Libérer les nœuds énergétiques
Intégration et harmonie

Les programmes d'un mois

Quatre programmes, chacun composé de quatre semaines. Chaque semaine, une séance à pratiquer quotidiennement, pour avancer pas à pas.

Débuter le Qi Gong

Trouver le juste rythme, spirales et énergie, coordination et fluidité, puis faire circuler l'énergie.

Stop au Stress

Drainer et délier, harmoniser les cinq émotions, assouplir le Qi du Foie, puis transmuter et libérer avec les trois Dan Tian.

Énergie & Vitalité

Ouvrir les portes de l'énergie, enracinement et puissance, éveiller la source de l'énergie, puis le pilier énergétique.

Mobilité & Articulations

Libérer la mobilité, fluidité articulaire, souplesse articulaire intégrale, puis vers une mobilité retrouvée.

Les bases de la pratique

Avant d'aller plus loin, quelques bases posturales méritent qu'on s'y arrête. Elles sont expliquées en détail dans la rubrique « Aides à la pratique » de la vidéothèque.

Wu Ji, la posture initiale

La posture debout de base, d'où naît chaque mouvement : les pieds enracinés, les genoux relâchés, la colonne vertébrale qui s'élève naturellement.

Ma Bu, la posture du cavalier

La posture qui renforce les jambes et l'ancrage, utilisée dans de nombreux Qi Gong : à étudier avant les séances qui reposent sur elle.

L'assise en Qi Gong

La posture assise, en tailleur ou sur une chaise, pour toutes les pratiques qui se font assis.

Les bienfaits du Qi Gong pour débutants

Commencer le Qi Gong, c'est s'offrir un moment pour soi, chaque jour, et en ressentir peu à peu les bienfaits.

Souplesse et mobilité

Les mouvements mobilisent l'ensemble des articulations et la colonne vertébrale, sans forcer.

Calme et détente

La lenteur du geste et l'attention portée au corps apaisent le mental.

Énergie et vitalité

Les programmes font circuler le Qi et réveillent l'énergie du corps.

Ancrage et équilibre

On apprend à se relier au sol et à trouver une verticalité juste.

Une habitude durable

La progression jour après jour aide à installer une pratique régulière.

Une porte d'entrée vers les méthodes

Les programmes préparent aux grandes méthodes traditionnelles, comme le Ba Duan Jin.

Complémentaire d'un suivi médical, et jamais à sa place, le Qi Gong pour débutants est une porte d'entrée vers ton bien-être.

Comment pratiquer le Qi Gong pour débutants

L'efficacité réside dans la régularité, non dans la quantité : il vaut mieux faire très peu, mais régulièrement, que beaucoup, mais ponctuellement. Si tu débutes, ne te charge pas trop : 10 à 20 minutes de pratique quotidienne suffisent. Et les jours chargés, pioche dans le Qi Gong Express un exercice de quelques minutes.

La respiration reste libre et naturelle : elle s'accordera d'elle-même. Ne cherche pas à forcer les sensations : les bienfaits s'installent avec le temps. Et si tu manques un jour ou deux, ce n'est pas grave : le Qi Gong se pense sur le long terme. Quant à la durée idéale, la réponse taoïste est simple : le temps qui te semble juste. Fais-toi confiance.

Apprendre en ligne

Apprendre le Qi Gong pour débutants en ligne sur Taoflow

Sur Taoflow, mon école de Qi Gong en ligne, tu trouveras les trois programmes de 7 jours et les quatre programmes d'un mois, ainsi que les vidéos d'aide à la pratique. Tu peux me poser tes questions sous chaque vidéo, et ajouter tes séances préférées à tes favoris.

Essai gratuit 7 jours sur Taoflow Voir le Programme Reconnexion sur Taoflow →

Questions fréquentes sur le Qi Gong pour débutants

Le Qi Gong est-il accessible aux débutants ?

Oui. Il se pratique sans prérequis, ni condition physique particulière, et chaque mouvement s'adapte à tes possibilités.

Par quel programme commencer ?

Par un des programmes 7 jours : Programme Reconnexion, Programme Activer l'Énergie Vitale ou Programme Harmonisation. Ils peuvent être suivis en entier pendant l'essai gratuit !

Combien de temps pratiquer quand on débute ?

10 à 20 minutes par jour suffisent. L'essentiel est la régularité, pas la durée.

Faut-il être souple pour commencer le Qi Gong ?

Non. On parle ici de mobilité et d'aisance dans le mouvement, pas d'une souplesse de yogi : elle viendra d'elle-même, en pratiquant.

Faut-il ressentir quelque chose dès les premières séances ?

Non. Ne cherche pas à forcer les sensations : l'objectif est de pratiquer régulièrement, les bienfaits s'installent avec le temps.

Que faire après un programme de 7 jours ?

Poursuivre avec un programme d'un mois, découvrir une méthode traditionnelle comme le Ba Duan Jin, ou suivre le Programme hebdo envoyé chaque dimanche.