Ba Duan Jin 八段錦
Huit mouvements simples et complets, idéaux pour une pratique quotidienne.
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Qi Gong assis
Qi Gong assis : pratiquer sur une chaise, accessible à tous
Le Qi Gong peut se pratiquer assis, en tailleur ou simplement sur une chaise. C'est une pratique à part entière, avec ses propres exigences : précieuse les jours de fatigue, en convalescence ou au bureau, et accessible aux personnes à mobilité réduite.
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Pourquoi pratiquer le Qi Gong assis ?
Pratiquer assis permet un travail plus intérieur et plus subtil, une attention affinée au geste et à la circulation du Qi. Ce n'est pas une version au rabais : de nombreuses pratiques taoïstes se font d'ailleurs traditionnellement assis, et le Ba Duan Jin lui-même se pratiquait à l'origine en tailleur.
La pratique assise est aussi la plus facile à glisser dans le quotidien : sur une chaise, un rocher, un muret ou en tailleur, au bureau, lors d'une pause, ou les jours où le corps demande de la douceur.
La posture assise en Qi Gong
La posture assise a ses propres exigences, détaillées dans la vidéo « L'assise en Qi Gong », dans la rubrique « Aides à la pratique » de la vidéothèque. Sur une chaise, on s'assoit vers l'avant de l'assise, sans s'adosser, les pieds bien à plat au sol, à la largeur du bassin.
L'axe
La colonne vertébrale s'élève naturellement, du bassin au sommet du crâne, sans raideur.
Les appuis
Les pieds restent en contact avec le sol, pour garder l'ancrage même assis.
La détente
Les épaules se posent, la poitrine se détend, et la respiration reste libre et naturelle.
Les Qi Gong assis sur Taoflow
Méthodes traditionnelles, pratiques taoïstes, méditations et séances ciblées : voici les Qi Gong qui se pratiquent assis.
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Le Qi Gong pour les personnes à mobilité réduite
La plupart des exercices de Qi Gong se font sans déplacement, et beaucoup dans la posture de Wu Ji. Ils peuvent donc être adaptés pour être pratiqués assis, sur une chaise ou en fauteuil roulant. Seuls certains Qi Gong, comme ceux qui se font dans la posture du cavalier pour travailler les jambes, demandent d'être debout.
Pour une personne à mobilité réduite, cela ouvre une très grande partie de la pratique : les mouvements des bras, du buste et de la tête, le travail de l'attention, les automassages et les méditations. Chaque mouvement s'adapte à tes possibilités : l'essentiel n'est pas l'amplitude, mais la justesse et la détente.
Les bienfaits du Qi Gong assis
Assis, le Qi Gong devient accessible à tous, quels que soient l'âge et la condition physique.
Accessible à tous
Une pratique possible à tout âge, et pour les personnes à mobilité réduite.
Une pratique plus intérieure
L'attention s'affine, et le travail devient plus subtil.
Nuque et épaules détendues
Plusieurs séances dénouent les tensions du haut du corps.
Calme et méditation
Les pratiques assises invitent naturellement à la méditation.
Énergie vitale
Le travail du Dan Tian nourrit l'énergie en profondeur.
Partout, à tout moment
Au bureau, en pause ou en voyage, il suffit d'une chaise.
Complémentaire d'un suivi médical, et jamais à sa place, le Qi Gong assis est une porte d'entrée vers ton bien-être.
Comment pratiquer le Qi Gong assis
Commence par étudier la posture assise, puis choisis une séance courte, comme « Activer le Dan Tian » ou le Qi Gong pour les cervicales. Garde le dos libre du dossier, les pieds au sol, et veille à la détente des épaules.
Si tu pratiques à froid, commence doucement et n'augmente l'amplitude que progressivement. Plusieurs Qi Gong assis peuvent aussi se pratiquer debout, dans la posture de Wu Ji, si tu le souhaites.
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Essai gratuit 7 jours sur Taoflow Voir le Qi Gong assis sur Taoflow →Questions fréquentes sur le Qi Gong assis
Peut-on pratiquer le Qi Gong assis ?
Oui. De nombreux Qi Gong se pratiquent assis, en tailleur ou sur une chaise, et c'est une pratique à part entière.
Le Qi Gong assis convient-il aux seniors ?
Oui. Il est accessible à tout âge, et chaque mouvement s'adapte aux possibilités de chacun.
Peut-on pratiquer le Qi Gong en fauteuil roulant ?
Oui. Beaucoup d'exercices se font sans déplacement, dans la posture de Wu Ji, et peuvent être adaptés en fauteuil roulant.
Comment s'asseoir pour pratiquer le Qi Gong ?
Vers l'avant de la chaise, sans s'adosser, les pieds à plat au sol, la colonne vertébrale qui s'élève naturellement et les épaules détendues.
Quel Qi Gong assis pour commencer ?
« Activer le Dan Tian », une courte séance, ou le Qi Gong pour les cervicales.
Le Qi Gong assis est-il moins efficace ?
Non. Il est différent : plus intérieur et plus subtil. De nombreuses pratiques taoïstes se font traditionnellement assis.
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