WU QIN XI

Le Jeu des Cinq Animaux

Découvrez dans vos cours de Qi Gong en ligne une méthode fondamentale. Le Jeu des Cinq Animaux de Hua Tuo est une des méthodes de Qi Gong les plus populaire et sûrement la plus ancienne à nous être parvenue. Les cinq animaux associé à cet illustre Qi Gong sont : le tigre, l'ours, le cerf, le singe et la grue.

Pour découvrir l'origine et les fondements de ce Qi Gong, je vous invite à lire mon article sur cette méthode ancestrale : ARTICLE COMPLET.

Il existe de nombreuses variantes de cette méthode. Dans vos cours de Qi Gong en ligne, je vous propose de découvrir la méthode des Wuqinxi compilée par l'Association Chinoise de Qi Gong, l'instance sportive chinoise qui a pour mission de préserver les arts énergétiques traditionnelle pour la santé. Chaque animal comprend deux mouvements. Dans vos cours en ligne j'ai sciemment séparer cette méthode en deux enchainements utilisant chacun un seul mouvment par animal, afin d'en facilite l'approche, l'apprentissage et l'adapter plus facilement à votre emploi du temps. Bien sûr chaque animal peut aussi être pratiqué indépendament des méthodes complètes.

Actions du Qi Gong des Animaux

Cette méthode à une action profonde sur la vitalité du corps et le Qi, et on pourrait résumer son action par :

  • puissance et concentration de l'énergie interne (Qi)

  • souplesse et étirement des muscles, des méridiens et des articulations

  • équilibre et circulation du Qi et du sang (Xue)

 
 
On associe également chacun de ces animaux légendaires à l'une des cinq fonctions majeurs de la médecine traditionnelle chinoise :
 

  • Le tigre est associé à la Fonction Foie

  • L'ours est associé à la Fonction Rate

  • Le cerf est associé à la Fonction Reins

  • Le singe est associé à la Fonction Coeur

  • La grue est associé à la Fonction Poumon


Voyons maintenant un par un et animal par animal,ces exercices tels que déployés dans vos cours de Qi Gogn en ligne.

 

Exercices du TIGRE

Le tigre est ici associé à la dynamique du BOIS dans la théorie des cinq phases/cinq mouvements (Wu Xing). La phase du BOIS correspond au Yang naissant et à la fonction Foie, elle manifeste un mouvement centrifuge, un mouvement qui se déploie du centre, de la profondeur, vers la périphérie, la surface. La phase du Bois est également associée en médecine traditionnelle chinoise et dans la vision taoïste à la saison du printemps, période de l'année où l'énergie sort de son long sommeil hivernal, de sa phase Yin, pour se déployer à nouveau dans sa dynamique Yang.

 

Le Tigre en médecine traditionnelle chinoise est associé à :

  • Organe : Foie

  • Saison : Printemps

  • Phase : Bois

  • Tissus : muscles & tendons (idée du mouvement)

  • Direction : Est

  • Organe des sens : Yeux

  • Emotion négative : Colère/Irritabilité

Le tigre fait ses griffes

Le Tigre Fait ses Griffes est un exercice qui mobilisae profondément les méridiens tendino-musculaires des bras dans une action tonifiante. Il dynamise également la circulation en stimulant activement la montée et la descente du Qi, ainsi que le mouvement de l'énergie interne entre la profondeur et la périphérie. Ce mouvement très Yang vise à dynamiser le Qi et par là réveiller l'énergie interne pour tonifier le corps. Un excellent exercice à pratiquer le matin au réveil ou quand on sent que l'on à besoin de remettre un petit coup de "booste" dans sa journée. (je le déconseille donc le soir après le couché du soleil).

Le tigre s'étire

Ce mouvement de Qi Gong travail globalement sur la vitalité et la souplesse du corps tout en activant le Qi dans une dynamique très Yang.

  • Profond étirement de la chaîne musculaire arrière (assouplissement du dos et des ischion-jambiers)

  • Stimuler la circulation du Qi et du sang (Xue)

  • Entretient la santé articulaire des doigts

Exercices de l'OURS

L'ours est selon le système des Wu Xing (Les Cinq Phases, Les Cinq Mouvements) associé à la phase, au mouvement, de la TERRE, elle-même associée à la Fonction Rate (Pi). En médecine Traditionnelle Chinoise la Rate est en charge des fonctions digestives.

 

Les exercices associés à cet animal sont donc un excellent pour réguler et équilibrer la sphère digestive.

 

L'ours en médecine traditionnelle chinoise est associé à :

  • Organe : Rate & Estomac

  • Saison : inter-saisons

  • Phase : Terre

  • Tissus : muscles et chaires (idée de la forme/matière)

  • Direction : Centre

  • Organe des sens : Bouche

  • Emotion négative : Rumination mentale

L'ours se balance

De par le transfert alterné et nonchalant du pois, cet exercice de Qi Gong active profondément la circulation. Associé aux rotations de tailles et balancements des bras, ce mouvement va fortement réguler les fonctions digestives.

L'ours se dandine

Ce mouvement de Qi Gong va chercher à stimuler et réguler la circulation au niveau du Foyer Médian où son situées les fonction digestives essentielles dirigées par le couples Rate(Pi) / Estomac (Wei).

 

un excellent exercice Qi Gong donc pour réguler et activer la digestion tout en aidant à résoudre les différents désequilibres énergétique pouvant se manifester dans la sphère digestive.

Exercices du CERF

Dans le Qi Gong des Cinq animaux, le Cerf est selon le système des Wu Xing (Les Cinq Phases, Les Cinq Mouvements) associé à la phase, au mouvement, de l'EAU, lui-même associé à la Fonction Reins (Shen). En médecine Traditionnelle Chinoise les Reins ont un lien privilégié avec l'Essence Vitale, le JING.

Rappelons également que dans la dynamique des Cinq Phases, Wu Xing, l'Eau équilibre le Feu. Ainsi, un Yin des Reins abondant est essentiel pour nous aider à nous prémunir de l'agitation du Feu est donc de l'agitation de l'esprit (et du mental). En effet, le Coeur siège de l'esprit est associé à la phase du Feu...

 

Le cerf en médecine traditionnelle chinoise est associé à :

  • Organe : Reins

  • Saison : Hivers

  • Phase : Eau

  • Tissus : Os

  • Direction : Nord

  • Organe des sens : Oreilles/Ouïe

  • Emotion négative : Peur

Le cerf se retourne

Par ce mouvement nous allons venir étirer et assouplir la région lombaire où la médecine traditionnelle chin oise situe la Fonction Reins. Ainsi, ce mouvement va venir renforcer le Qi des Reins et sa capacité préserver l'intégrité du l'essence vitale héréditaire, innée, appelée le Jing du Ciel Antérieur.

Au niveau structurel ce mouvement est naturellement bienfaisant pour le dos dans son ensemble et peu aider à soulager certaines tensions qui se manifestent dans cette zone.

Le cerf enroule son dos

  • Soulager les douleurs et tensions musculaires du dos

  • Assouplir et étirer les muscles du dos

  • Entretenir la mobilité de la colonne vértébrale

  • Stimuler le méridiens Vaisseau Gouverneur (Du Mai). En effet l'enrouler et le dérouler du dos va activer la pompe crânio-sacré et stimuler en douceur la circulation au niveau du méridien Du Mai.

  • Masser les Reins et entretenir leur vitalité (attention nous parlons ici de la Fonction Reins et non de l'organe tel que perçu par la médecine moderne). Stimuler le Qi des Reins.

Exercices du SINGE

Au sein du Jeu des 5 Animaux, le Singe est selon le système des Wu Xing (Les Cinq Phases, Les Cinq Mouvements) associé à la phase, au mouvement, du FEU, lui-même associé à la Fonction Coeurs (Xin). En médecine Traditionnelle Chinoise le Coeur est le siège de l'Esprit (Shen). La Fonction Coeur a ainsi un rapport privilégié aux émotions.

 

Le singe en médecine traditionnelle chinoise est associé à :

  • Organe :Coeur

  • Saison : Été

  • Phase : Feu

  • Tissus : Vaisseaux sanguins

  • Direction : Sud

  • Organe des sens : Bouche/Goût

  • Emotion négative : Joie/Surexcitation

Le singe charpdeur

  • Stimuler la vivacité du Shen (l'esprit)

  • Stimuler le Qi

  • Réguler le Feu

  • Dénouer les cervicales

  • Entretenir la santé des articulations des doigts

  • Entretenir la souplesse et la mobilité des chevilles

  • Travail l'équilibre

Le singe cueille des fruits

  • Stimuler la vivacité et la vigilance de l'esprit

  • Calmer l'agitation mentale et émotionnelle

  • Le travail de la motricité et de la coordination de cet exrcice est une véritable gymnastique pour le cerveau.

  • Entretenir la mobilité des hanches

  • Étirer profondément le corps

Exercices de la GRUE

La Grue (ou plus généralement l'oiseau) est selon le système des Wu Xing (Les Cinq Phases, Les Cinq Mouvements) associé à la phase, au mouvement, du Métal, lui-même associé à la Fonction Poumon (Fei). En médecine Traditionnelle Chinoise le Poumon est en charge de la diffusion du Qi dans le corps. De plus, la grue se caractérise par la vitalité de son épine dorsale. 

De plus, dans la tradition des pratiques de santé et la filiation de ce Qi Gong à la méthode de Hua Tuo, célèbre médecin du deuxième siècle, les mouvement de la grue sont associée à la fonction Poumon (Fei) selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Ainsi, c'est un excellent Qi Gong pour aider à équilibre les fonctions respiratoires et réguler la fonction Poumon dont le rôle fondamental est la diffusion du Qi dans le corps.

 

L'oiseau (la grue) en médecine traditionnelle chinoise est associé à :

  • Organe :Poumon

  • Saison : Automne

  • Phase : Métal

  • Tissus : Peau

  • Direction : Est

  • Organe des sens : Odorat

  • Emotion négative : Tristesse/Mélancolie

La grue s'étire

La pratique des postures de l’oiseau (grue) nourrit la vitalité en étirant la colonne vertébrale du coccyx à l’occiput.

 

Ainsi, cet exercice entretient la santé et la souplesse du rachis.

 

Rappelons que la colonne vertébrale est également appelée le Pilier Céleste, axe essentiel reliant Ciel et Terre. Elle est le lieu de passage du méridien Vaisseau Gouverneur (Du Mai) et du méridien Vaisseau Carrefour (Chong Mai), tout en étant en lien avec un autre méridien fondamental, le méridien Vessie. En effet, ce méridien cours à droite et à gauche de la colonne vertébrale, on retrouve sur son trajet des points d’acupuncture reliés à toutes les autres Fonctions Organiques (Zang Fu).

 

Ce mouvement du qi Gong des animaux va également travailler sur l'ouverture du Foyer Supérieur et de la cage thoracique où se loge la Fonction Poumon. Ce Qi Gong va donc également oeuvrer à l'équilibre de la Fonction Poumon et par là non seulement stimuler ses fonctions de diffusion du Qi, mais également entretenir la santé des fonctions respiratoires.

La grue prend son envol

Tous les mouvements associés à la grue sont excellent pour travailler l'équilibre. À l'image de cet oiseau qui se repose en appuit sur une seul patte, les mouvements de ce Qi Gong se font en équilibre sur une jambe.

 

La puissance des oiseaux provient de leur axe vertébral qui sert ainsi de support à leur vol. Les Qi Gong associés à la grue mobilise profondément la colonne vertébrale du coccyx ( Wei Lu) jusqu'au sommet de la tête Bai Hui). Le mouvement "La grue prend son envol" nous invite à déployer toute la verticalité de la colonne dans cette posture d'équilibre sur une jambe. En effet, l'alignement et la verticalité tonique de la colonne vertébrale sont essentiels pour maintenir cette posture exigeante qui par ses mouvements vous permettra de renforcer et stimuler le rachis ainsi que les muscles posturaux essentiels à l'équilibre.

Pour retrouver ce Qi Gong, rdv dans la VIDÉOTHÈQUE,

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