Yi Jin Jing : le Qi Gong de la transformation des tendons 易筋經

Qu'est-ce que le Yi Jin Jing ?

Comme souvent dans les arts internes, l'histoire et la légende s'entrelacent. La légende attribue la création du Yi Jin Jing à Bodhidharma, qui l'aurait élaboré au monastère bouddhiste de Shaolin, dans la province du Henan, au V^e siècle. Sous la dynastie des Qing (1644-1912), la méthode se développe et se propage dans toute la Chine.

Dès le XVIII^e siècle, des érudits critiquent le rôle attribué à Bodhidharma, et certains historiens datent cette légende du XVII^e siècle, avec l'essor des pratiques physiques liées aux arts martiaux de Shaolin. L'influence bouddhiste reste visible dans le nom de certains mouvements, comme « Wei Tuo offre le pilon ». Mais au-delà de l'histoire, la pratique elle-même révèle un lien profond avec l'alchimie corporelle taoïste.

Une « musculation douce » en spirale

Le Yi Jin Jing a pour but d'assouplir les muscles et les tendons, et de renforcer les ligaments et les os, d'où son nom. Cette musculation douce augmente la force et change la qualité des muscles sans modifier leur volume. Certaines de ses variantes servaient d'ailleurs de base à la pratique des arts martiaux.

Les douze mouvements du Yi Jin Jing

Voici les noms traditionnels des douze mouvements de la version la plus répandue. Sur Taoflow, ils sont enseignés sous des appellations simplifiées, comme « Offrir le pilon » ou « Regarder les étoiles ».

1. Wei Tuo offre le pilon, première posture 韋馱獻杵第一勢

   Les mains se rejoignent devant la poitrine, dans une posture de recueillement et d'ancrage.

2. Wei Tuo offre le pilon, deuxième posture 韋馱獻杵第二勢

   Les bras s'ouvrent à l'horizontale, pour étirer la ceinture scapulaire.

3. Wei Tuo offre le pilon, troisième posture 韋馱獻杵第三勢

   Les paumes s'élèvent vers le ciel, sur la pointe des pieds, dans un étirement de tout le corps.

4. Cueillir les étoiles 摘星換斗

   Une main dans le bas du dos, le regard dans l'autre paume, dans une torsion du buste.

5. Tirer neuf bœufs par la queue 倒拽九牛尾

   Une spirale puissante des bras et du tronc, ancrée dans les jambes.

6. Sortir les griffes et déployer les ailes 出爪亮翅

   Les mains poussent vers l'avant puis reviennent, pour ouvrir la poitrine.

7. Neuf démons tirent le sabre 九鬼拔馬刀

   Une torsion profonde du tronc et du cou, qui essore toute la colonne vertébrale.

8. Les trois plateaux tombent au sol 三盤落地

   Une descente dans la posture du cavalier, qui renforce les jambes.

9. Le dragon vert étire ses griffes 青龍探爪

   Un étirement latéral en spirale, griffes formées, d'un côté puis de l'autre.

10. Le tigre affamé bondit sur sa proie 臥虎撲食

    Un mouvement ample vers l'avant et vers le sol, qui fait onduler la colonne vertébrale.

11. S'incliner 打躬勢

    Un enroulement vertèbre par vertèbre vers l'avant, puis un lent redressement.

12. Agiter la queue 掉尾勢

    Une flexion vers l'avant, mains vers le sol, puis une ondulation du bassin pour clore la séquence.

Le Yi Jin Jing, la médecine traditionnelle chinoise et l'alchimie taoïste

Dans la pensée traditionnelle chinoise, les tendons sont associés à la fonction Foie et à la dynamique du Bois. Le Yi Jin Jing favorise ainsi la circulation du sang et du Qi, et l'harmonisation des fonctions organiques.

Dans l'alchimie taoïste, le Foie est associé au Dragon Vert et au Yang, le Poumon au Tigre Blanc, au Métal et au Yin. Le but de l'alchimie est le retour à l'unité : accorder l'Eau et le Feu, le Bois et le Métal, le Yin et le Yang. Ce n'est pas un hasard si deux exercices se suivent dans le Yi Jin Jing : « Le dragon vert étire ses griffes » et « Le tigre affamé bondit sur sa proie ».

Dans « Cueillir les étoiles », une main se place dans le bas du dos, sur le point Ming Men, associé aux Reins et à l'Eau, tandis que le regard se pose au creux de l'autre paume, sur le point Lao Gong, associé à l'Enveloppe du Cœur et au Feu. Par l'intention et la présence portées sur ces deux points, on accorde l'Eau et le Feu.

Comment pratiquer le Yi Jin Jing

Apprends le Yi Jin Jing mouvement par mouvement, avant de pratiquer l'enchaînement complet. Exécute les spirales lentement, sans jamais forcer : c'est la douceur et la continuité du geste qui permettent d'atteindre les tissus profonds.

L'intensité s'adapte à tes possibilités : la profondeur des postures, l'amplitude des torsions et la durée des étirements peuvent se doser. La respiration reste libre et naturelle. Le plus précieux est ce que ce Qi Gong fait découvrir, jour après jour, à celui qui le pratique avec régularité.