Ba Duan Jin 八段錦
Huit mouvements simples et complets, idéaux pour une pratique quotidienne.
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Méthode de Qi Gong traditionnelle
Shi Er Duan Jin : les douze pièces de brocart 十二段錦
Moins connu que le Ba Duan Jin, le Shi Er Duan Jin, les « douze pièces de brocart », en est une variante enrichie. Un Qi Gong vraiment complet, pour cultiver ton énergie interne et renforcer ta vitalité en profondeur. Je t'en transmets une version rare, apprise il y a maintenant plus de vingt-cinq ans auprès de mon premier maître de Tai Chi Chuan.
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Qu'est-ce que le Shi Er Duan Jin ?
Le Shi Er Duan Jin (十二段錦) est très proche du Ba Duan Jin, les huit pièces de brocart, l'un des Qi Gong les plus pratiqués en Chine. On y retrouve la même logique et plusieurs mouvements communs, comme « Soutenir le ciel », « Tirer à l'arc » ou « Séparer le ciel et la terre », enrichis de quatre exercices supplémentaires : d'où ses douze pièces de brocart.
Comme le Ba Duan Jin, il s'inscrit entre alchimie interne taoïste et médecine traditionnelle chinoise. Chaque exercice vise une action précise : accumuler le Qi, réguler une fonction organique, drainer des méridiens ou disperser les stagnations. Il se pratique debout, et certaines versions se pratiquent aussi assis.
Pour tout savoir sur la méthode dont il est issu, lis la page consacrée au Ba Duan Jin, les huit pièces de brocart.
Une version rare, transmise par mon premier maître
La version que j'enseigne est une version rare, issue de mes années de pratique auprès de mon premier maître de Tai Chi Chuan, Chau Weison. Je l'ai apprise il y a maintenant plus de vingt-cinq ans, et je continue à l'enseigner régulièrement, au vu de son efficacité.
Un Qi Gong complet
Accumulation du Qi, régulation des fonctions organiques, drainage des méridiens : les douze exercices couvrent l'ensemble du travail énergétique.
Ancré dans le Dan Tian
Plusieurs exercices sont consacrés au Dan Tian inférieur, le Champ de Cinabre, pour y rassembler et y emmagasiner l'énergie.
Une pratique au long cours
Pratiqué quotidiennement et sur le long terme, il nourrit la vitalité en profondeur et renforce l'énergie interne.
Les douze exercices du Shi Er Duan Jin
Voici les douze exercices, tels que je les enseigne sur Taoflow, avec l'action de chacun selon la médecine traditionnelle chinoise. Chaque exercice a sa propre vidéo, avec une description détaillée.
Tenir la lune
Accumuler le Yang Qi : rassembler l'énergie et renforcer l'enracinement.
Soutenir le ciel
Réguler le Triple Réchauffeur : équilibrer la circulation de l'énergie entre les différentes fonctions organiques.
Nourrir Bai Hui
Absorber le clair, évacuer le trouble : un nettoyage énergétique, depuis le sommet du crâne.
Nourrir le Dan Tian
Emmagasiner le Qi dans le Dan Tian, le Champ de Cinabre inférieur.
Tourner le pilier céleste
Drainer les méridiens Yang des trapèzes et de la nuque, pour libérer les tensions de ces zones et soulager la pression mentale et émotionnelle.
Tirer à l'arc
Stimuler le Qi du Poumon et réguler les fonctions respiratoires.
Apaiser le feu du Cœur
Apaiser les tensions émotionnelles et l'agitation intérieure, et calmer l'esprit.
Sortir le poing
Stimuler le Yang et tonifier le Qi des Reins, pour renforcer l'énergie interne.
Le pêcheur qui rame
Stimuler la fonction de diffusion du Qi du Poumon.
Séparer le ciel et la terre
Réguler les fonctions Rate et Estomac, la sphère digestive.
La tortue mystérieuse
Concentrer le Qi au Dan Tian inférieur et renforcer la fonction Reins : rassembler l'énergie au centre vital et stimuler la vitalité.
Balancer les bras
Disperser les stagnations, pour clore la séquence.
Les douze pièces de brocart et la médecine traditionnelle chinoise
Chaque exercice des douze pièces de brocart agit sur une fonction organique, un centre énergétique ou un ensemble de méridiens. Ensemble, ils forment un parcours complet : accumuler l'énergie, la répartir, la purifier, puis disperser ce qui stagne.
| Exercice | Fonction ou action visée | |
|---|---|---|
| 1 | Tenir la lune | Yang Qi et enracinement |
| 2 | Soutenir le ciel | Triple Réchauffeur |
| 3 | Nourrir Bai Hui | Restaurer le Qi Clair |
| 4 | Nourrir le Dan Tian | Dan Tian inférieur |
| 5 | Tourner le pilier céleste | Drainer les Méridiens Yang |
| 6 | Tirer à l'arc | Poumon |
| 7 | Apaiser le feu du Cœur | Cœur |
| 8 | Sortir le poing | Reins |
| 9 | Le pêcheur qui rame | Poumon |
| 10 | Séparer le ciel et la terre | Rate et Estomac |
| 11 | La tortue mystérieuse | Consolider Yuan Qi |
| 12 | Balancer les bras | L'ensemble des méridiens |
Cœur, Poumon, Rate ou Reins s'entendent ici au sens de la médecine traditionnelle chinoise : il ne s'agit pas des organes tels que les décrit la médecine moderne, mais de fonctions organiques (Zang Fu), d'où la majuscule.
Les bienfaits du Shi Er Duan Jin
Un Qi Gong vraiment complet, qui nourrit la vitalité en profondeur et renforce l'énergie interne.
Énergie interne et vitalité
L'accumulation du Qi dans le Dan Tian et la stimulation du Yang renforcent l'énergie interne.
Enracinement
Plusieurs exercices développent l'ancrage dans le sol et la stabilité du corps.
Nuque et trapèzes libérés
« Tourner le pilier céleste » libère les tensions de la nuque et des trapèzes.
Calme de l'esprit
« Apaiser le feu du Cœur » apaise l'agitation intérieure et les tensions émotionnelles.
Harmonie des fonctions organiques
Poumon, Cœur, Rate et Estomac, Reins, Triple Réchauffeur : chaque fonction a son exercice.
Circulation du Qi
Le dernier exercice disperse les stagnations, pour que l'énergie circule librement.
Complémentaire d'un suivi médical, et jamais à sa place, le Shi Er Duan Jin est une porte d'entrée vers ton bien-être.
Comment pratiquer le Shi Er Duan Jin
Apprends les exercices un par un, en t'appuyant sur la vidéo consacrée à chacun, avant d'enchaîner les douze. Si tu connais déjà le Ba Duan Jin, tu retrouveras plusieurs mouvements familiers.
La respiration reste libre et naturelle, et l'amplitude s'adapte à tes possibilités. C'est en pratiquant chaque jour, sur le long terme, que le Shi Er Duan Jin déploie pleinement ses bienfaits.
Apprendre en ligne
Apprendre le Shi Er Duan Jin en ligne sur Taoflow
Sur Taoflow, mon école de Qi Gong en ligne, chacun des douze exercices a sa propre vidéo, avec une description détaillée, avant la pratique de la méthode complète. Tu peux ajouter les vidéos qui te plaisent à tes favoris, et me poser tes questions sous chaque vidéo.
Essai gratuit 7 jours sur Taoflow Voir le Shi Er Duan Jin sur Taoflow →Questions fréquentes sur le Shi Er Duan Jin
Que signifie Shi Er Duan Jin ?
Shi Er Duan Jin (十二段錦) signifie « douze pièces de brocart ». Le brocart, tissu noble et précieux, évoque la valeur de ces exercices.
Quelle différence entre le Shi Er Duan Jin et le Ba Duan Jin ?
Le Shi Er Duan Jin reprend la logique et plusieurs mouvements du Ba Duan Jin, les huit pièces de brocart, enrichis de quatre exercices supplémentaires.
D'où vient la version que tu enseignes ?
C'est une version rare, que j'ai apprise il y a plus de vingt-cinq ans auprès de mon premier maître de Tai Chi Chuan, Chau Weison.
Combien d'exercices compte le Shi Er Duan Jin ?
Douze, de « Tenir la lune » à « Balancer les bras », chacun avec une action précise selon la médecine traditionnelle chinoise.
Le Shi Er Duan Jin convient-il aux débutants ?
Oui. Ses exercices s'apprennent un par un, et leur amplitude s'adapte à chacun.
Faut-il pratiquer le Shi Er Duan Jin tous les jours ?
C'est l'idéal : pratiqué quotidiennement et sur le long terme, il nourrit la vitalité en profondeur. Mais l'essentiel reste la régularité, à ton rythme.
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