La 1ère méthode du Nei Yang Gong, connue également sous le nom de Qi Gong pour la revitalisation interne, représente une approche thérapeutique de Qi Gong du professeur Liu Gui Zhen initiée à partir de 1954 à l'hôpital de Beidaihe en Chine, lieu où se situe aussi le Centre national de Qi Gong. « Un geste et les 100 articulations bougent » Cette première méthode dynamique du Nei Yang Gong constitue une "technique visant à fortifier et assouplir les tendons ainsi que les muscles, tout en favorisant la circulation du Qi". Vous trouverez également quelques supports à télécharger ici juste en dessous de la description. Important : Dans cette première étape d’apprentissage et de pratique du Nei Yang Gong, nous allons déployer une respiration strictement naturelle sans chercher à forcer sa coordination avec le mouvement. En effet, la complexité de cette méthode nous invites tout d’abord assoir une gestuelle fluide, précise et détendue avant  de chercher à installer la respiration spécifique à cette méthode. Respiration qui sera abordé dans des séances avancées ultérieurs. ACTIONS - Détendre les tendons et les muscles - Tonifier les membres - Régulariser les Fonctions Organiques (Zang Fu) - Assouplir les articulations en particulier celles de la colonne vertébrale pour faire circuler le Qi Une importance particulière est donnée à l’étirement, la torsion et l’extension de la colonne vertébrale, aux mouvements harmonieux et fluides des quatre membres, au travail d’assouplissement des épaules, des hanches, de la région lombaire et de toutes les articulations.

« Raffiner le Qi dans son creuset intérieur » Dans cette séance, je vous invite à une méditation guidée en posture debout. La posture initiale, Wu Ji, le « non-manifesté » , est la base préalable pour approfondir la pratique du Qi Gong. Avec d’autres exercices, comme le Zhan Zhuang, elle est au Qi Gong ce que les fondations sont à une maison. Ici, nous y ajoutons un travail sur le Dan Tian inférieur, le Champ de Cinabre inférieur, véritable creuset alchimique interne. ACTIONS Cette exercice apporte tout les bienfaits d’une médiation avec en plus le bénéfice de rassembler notre Qi dans le centre vitale fondamental qu’est les Dan Tian inférieur. Cette séance permet entre autre de : - Calmer et apaiser l'esprit - Stimuler l’énergie interne par la respiration abdominale et la présence au Dan Tian - Nous centrer et nous ancrer - Transformer les émotions (je rappel que les émotions sont également du Qi) en Yang Qi (de l'énergie vitale en quelque sorte) CONSEILS C’est un exercices assez simple à intégrer. Une fois que vous vous serrez familiarisez avec, je vous invites à le pratiquer à votre propre rythme et d’adapter sa durée à vos disponibilités et besoins. Si à un quelconque moment vous ressentez des vertiges ou autre malaise, arrêtez tout de suite l’exercice et asseyez-vous. Ne reprennez pas l’exercices une fois le malaise passé, vous pourrez y revenir lors d’une futur séance. Cette exercice peut également se pratiquer assis. Dans ce cas veillez à prendre une posture adéquate (voir la vidéo « L’assise en Qi Gong » ).

Harmoniser la fonction de libre circulation du Foie, réguler ses émotions et dénouer les états de tension. Un protocole d’auto-massage Tuina pour harmoniser la fonction Foie (Gan) et l’aider à jouer au mieux son rôle au niveau de la libre circulation des différentes substances dans le corps (Qi, Sang, Jin Ye, mais également émotions. Tu trouveras toutes les explications théoriques et pratiques nécessaire dans la vidéo. Cette vidéo est un véritable cours qui t’accompagne dans l’apprentissage de ce protocole d’auto-massage. Ce cours dure 24 minutes, mais une fois intégré ces gestes simples, tu pourras réaliser cet auto-massage complet beaucoup plus rapidement et en quelques minutes.

« Harmoniser et assouplir le Qi du Foie » Chaque saison voit la prédominance d’une des 5 fonctions organiques majeurs (Zang Fu). Le printemps est ainsi associé à la fonction Foie (Gan). Le printemps et le Foie manifestent tous deux l’énergie, la dynamique, du Bois selon la théorie des Wu Xing. En médecine traditionnelle chinoise le Foie a pour charge la libre circulation dans le corps. Et ce que ce soit au niveau du Qi, du sang (Xue) , des liquides organiques (Jin Ye) ou des émotions (je rappel que les émotions sont une forme de Qi). À l’image du bois, il a donc besoin de « souplesse » et de « flexibilité » ce qui se traduit notamment par sa forte relation au san (Xue) dont la nature Yin vient contre-balancer la puissante nature Yang du Foie/Bois. La saison du printemps est animée d’une énergie Yang puissante. C’est la naissance du Yang. Après le long sommeil hivernal l’énergie de vie s’éveil à nouveau et jaillit partout dans la nature, c’est le Yang naissant aussi appelé Shao Yang, petit Yang (petit car naissant, ce qui ne vaut pas dire faible). Le foie est également considéré comme étant étroitement lié aux émotions et à l'équilibre émotionnel. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le foie est associé à l'émotion de la colère, et un déséquilibre dans le foie peut entraîner de l'irritabilité, du stress, de la frustration et de la colère. Inversement un déséquilibre du Foie et une perturbation des fonctions de libre circulation, peuvent favoriser stress et irritabilité. Dans cette séance, j’ai rassemblé 5 exercices de Qi Gong qui vont nous aider à harmoniser le Foie et favoriser une fluide circulation de son Qi : - Soutenir le Ciel - Le son du Triple Réchauffeur/Trois Foyer - Séparer le Ciel et la Terre - Les griffes du dragon - Le tigre fait ses griffes - Le son du Foie ACTIONS Soutenir le ciel : permet de réguler le Triple Réchauffeur et favoriser ainsi une libre et fluide circulation entre les trois foyers (les 3 étages contenant toutes les fonctions organiques). Le son du Triple Réchauffeur/Trois Foyer : idem Séparer le Ciel et la Terre : Pour son équilibre et pour contre-balancer sa forte nature Yang, le Foie à besoin de Yin. Ici, ce Yin c’est le sang (Xue), sang qui est essentiellemnt produit au niveau de Rate/Estomac. Cet exercice équilibre et stimule la fonction rate/Estomac. Le griffes du dragon : Assouplir et fluidifier le Qi du Foie tout en drainant les mérideins qui lui sont associés au niveau des jambes (méridien Foie et Vésicule Biliaire). Le tigre fait ses griffes : Dissiper les éventuelles stagnation du Qi du Foie tout en soutenant ses fonctions de libre circulation. Le son du Foie : Harmoniser globalement le Qi du Foie et de la Vésicules Biliaire. CONSEILS N’hésitez pas à répéter cette séance plusieurs fois dans la journée. Pour une action encore plus puissante et si vous en avez le courage, cette séance peu être pratiquée à l’heure correspondante au Foie, c-à-d entre 1h et 3h du matin.

« Renforcer le corps, consolider l’ancrage et tonifier l’Énergie Originelle » « ZhenWu » (真武) est une des divinités du panthéon taoïste. Dieu puissant, capable de contrôler les éléments et capable d’une grande magie, il est particulièrement vénéré par les artistes martiaux . Zhenwu se traduit par « le guerrier parfait » . Ce Qi Gong de ma « création » et inspiré de mon parcours dans les arts martiaux internes chinois et des pratiques que j’ai eu la chance d’aborder au grés de mes rencontres en Chine. Un travail puissant sur le Qi Originel (Yuan Qi ), le Feu Ministre et le centre énergétqiue fondamental qu’est le Champ de Cinabre inférieur (Dan Tian). On renforce également profondément la Fonction Reins, fonction frotement liée à l’Essence Vitale, le Jing.

« Les huit merveilleux exercices pour la santé » Version bien plus répandu que les 12 Pièces de Brocart, la méthode des 8 Pièces de brocart est sans doute l’un des Qi Gong le plus pratiqué en Chine. On retrouve les même mouvements que dans les 12 Pièces que l’on a réduit ici à 8 mouvements essentiels. 1. Soutenir le ciel 2. Tourner le Pilier Céléste 3. Tirer à l'arc 4. Le chien remue la queue 5. Sortir le poing 6. Séparer le ciel et la terre 7. La tortue mystérieuse 8. Balancer les Bras ACTIONS 1. SOUTENIR LE CIEL ​Soutenir le Ciel vise à réguler le Triple Rechauffeur, aussi appelé Trois Foyer (San Jiao). San Jiao fait partie des douze fonctions organiques majeurs (Zhang Fu) de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Pour faire simple, il correspond aux trois étages du corps au sein desquels sont contenus toutes les autres fonctions organiques. Ces trois étages sont : Foyer Supérieur, Foyer Médian et Foyer Inférieur. Les fonctions organiques qui s'y logent sont : Coeur, Enveloppe du Coeur, Intestin Grêle, Poumon, Gros Intestin, Rate, Estomac, Foie, Vésicule Biliaire, Reins et Vessie.  Ainsi, le but de cet exercice est d'harmoniser la circulation du Qi entre ces trois niveaux et par là aider à un juste équilibre entre toutes les fonctions organiques majeurs. 2. TOURNER LE PILIER CÉLESTE ​Les rotations alternatives à droite et à gauche, mettent en tension puis relâchent les muscles situés au niveau du cou et de la nuque, avec pour effet de décontracter et d'ouvrir les méridiens qui y sont situés. Pour rappel, huit méridiens sur quatorze passent par la nuque et le cou. Ainsi, cet exercice est excellent pour libérer les stagnations de Qi au niveau de cette zone et de la tête.  Selon l'approche de la médecine traditionnelle chinoise son action est bénéfique pour soulager les maux de tête, l'agitation du mental et plus globalement la surpression émotionnelle. 3. TIRER À L'ARC ​Un excellent Qi Gong pour les voix respiratoires : Ce mouvement aide à réguler la circulation du Qi de la fonction Poumon, dont le rôle est la diffusion du Qi dans le corps, tout en stimulant la fonctions Reins qui intervient également dans le processus respiratoire selon le principes de la médecine traditionnelle chinoise : Shen Zhu Na Qi, les Reins gouvernent la récéption du Qi, ainsi les Reins participent à la profondeur de l'amplitude respiratoire.  Au niveau gestuel, les amples mouvements des bras permettant une profonde ouverture de la cage thoracique, vont aider à réguler et stimuler la fonction Poumon. L'intense travail de flexion-extension au niveau de jambes va quand à lui renforcer la fonction Reins. Rappelons qu'en médecine traditionnelle chinoise, la vitalité des jambes est associée à la vitalité de la fonction Reins. 4. APAISER LE FEU DU COEUR/LE CHIEN REMUE LA QUEUE ​Les émotions excessives telles le stress, l'anxiété, la rumination mentale, la tristesse, la peur ou les états dépressifs rejaillissent directement sur la fonction Coeur qui en médecine traditionnelle chinoise est associée à la dynamique du Feu, on dit alors que "le Feu du Coeur est agité". On pourrait dire, que le Feu en excès s'embrase est engendre l'agitation émotionnelle.  Ce Qi Gong va nous aider à apaiser, calmer, temperer ce feu et donc notre agitation émotionnelle. Ainsi, au travers de ce mouvement, nous allons stimuler la Fonction Poumon, qui elle est associé à la dynamique du Métal, pour contrebalancer l’énergie excessive de la fonction Cœur et du Feu. On dit alors, que le Métal absorbe l'excès de chaleur, l'excès de Feu. Ainsi, le Yin vient tempérer le Yang et nous aide à harmoniser nos émotions. 5. SORTIR LE POING ​Un exercice puissant qui vise à renforcer le Qi de par le long maintient de la flexion des jambes en posture du cavalier. De plus les torsion répétées de la taille vont venir stimuler la région lombaire siège de la fonction Reins, fonction en relation avec la vitalité globale de l'organisme. ​C'est un exercice très Yang qui peut engendrer une forte chaleur et stimuler le Qi avec puissance. Dans ce sens il sera essentiel que le haut du corps (poitrine, épaules, bras, cou, visage) soient profondément détendus, afin de permettre au Qi de naturellement s'abaisser au Dan Tian inférieur. ​Toute cette dynamique Yang est renforcer par la symbolique martiales de ce mouvement et l'intensité du regard. Autant d'intentions qui vont venir stimuler la dynamique du Qi en profondeur. ​Veiller également à ne pas crisper les poing, bien que ceux-ci restent bien fermer. À la fin de l'exercice, la chaleur accumuler au creux des mains (au creux des Lao Gong) pourra être utiliser pour être diffuser au niveau de la région lombaire et venir continuer à nourrir le Yang Qi des Reins. 6. SÉPARER LE CIEL ET LA TERRE ​Cet exercice est particulièrement intéressant pour réguler la digestion. En médecine traditionnel chinoise, les fonctions digestives sont gouvernées par la Fonction Rate/Estomac (Pi/Wei).  Au niveau de la dynamique interne, le Qi de la Rate monte et le Qi de l’Estomac descend. Dans ce Qi Gong ce double mouvement va être régulé par la montée/descente des bras soutenant ainsi le Qi de ces deux fonctions dans leurs mouvements essentiels. À cela nous allons associer la torsion de la taille qui va ainsi venir masser et stimuler ces organes en profondeur.  7. LA TORTUE MYSTÉRIEUSE ​Un exercice pour venir rassembler et concentrer le Qi dans le Dan Tian inférieur. En effet, dans les exercices précédents nous avons stimulé le Qi avec intensité, il sera donc idéal de venir le ténoriser dans ce centre énergétique fondamentale qu'st le Champ de Cinabre (Dan Tian) inférieur.  De par la position du cavalier ainsi que de la tonicité de la région lombaire, nécessaire au maintient du dos lors de la flexion du corps, ce mouvement va venir stimuler la fonction Reins et le qi Originel (Yuan Qi). Yuan Qi qui va être concentré et condensé une fois de plus dans le Dan Tian inférieur. ​Attention, veillez à garder le dos bien à plat, parallèle au sol et à ne surtout pas vous retrouver vec la tête plus bas que les fesses/bassin. 8. BALANCER LES BRAS ​Ce Qi Gong vise à dissiper les stagnations de Qi et les noeuds énergétiques qui peuvent s'installer dans le corps. En médecine traditionnelle chinoise tout problème de santé, tout trouble, résultent d'une perturbation au niveau de la circulation du Qi. Au niveau du ressenti corporel, une douleur, une tension, traduit une stagnation ou une surpression du Qi dans une zone donnée.  Dans ce Qi Gong la vibration engendrée lorsque les talons retombent au sol associée au balancement fluide des bras, est une manière simple de délier les éventuelles stagnations de Qi au niveau des méridiens et des Zang Fu (Fonctions Organiques).  Bien sûr, nous ne prétendons pas que ce simple Qi Gong suffit à lui seul à résoudre les stagnations profondes résultantes de problèmes chroniques. Cependant cet exercice, peut aider à fluidifier et relancer la circulation du Qi quand celui-ci n'est pas encore nouer de manière trop forte. FERMETURE/AUTOMASSAGE ​La méthode des Huit Pièces de Brocart (Ba Duan Jin) que j’enseigne, se conclut par un automassage de l'abdomen. En effet, après avoir profondément stimuler les différentes fonctions organiques (Zang Fu), nous allons nous assurer, grâce à ce massage, à ce qu'il n'y ai aucune stagnation de Qi au niveau de l'un de ces organes. CONSEILS Si besoin, vous pouvez adapter le nombre de répétition de chaque mouvement à vos possibilités. À mon sens, un nombre de répétition minimale serait de 5 fois pour chaque exerices.  Toujours adapter la descente dans les eercices en posture du cavalier à vos capacités. Si l'intégralité de la méthode est trop fatiguante/intense pour vous, ne faites que ce que vous pouvez et pratiquez le reste soit à un autre moment de la journée, soit le lendemain.

Un récapitulatifs des points d’acupuncture essentils à la pratique du Qi Gong.

Un Qi Gong puissant qui se fonde sur le mouvement spiralé du Qi. Une séance composée de 3 mouvements essentiels : 1. Dévider le cocon de soie 2. Enrouler deuw rubans de soie 3. Le dragon enroule son corps ACTIONS Ce Qi Gong stimule particulièrement le Wei Qi, le Qi défensif, cette énergie qui circule à la surface du corps en s'enroulant autour de ce dernier tels des dragons chinois. Une énergie qui fait partie intégrante de notre système immunitaire selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Mais c'est bienfaits ne s'arrête pas là, car la dynamique spiralé est une caractéristique propre au Qi, qui telle une rivière circule en ondulant. Ainsi, par ce travail nous allons stimuler l'énergie non seulement en surface mais également en profondeur pour venir nourrir organes, muscles, tissus et même notre structure osseuse. Ces exercices nous invites à faire également circuler le Qi entre les profondeurs de la terre et l'immensité du ciel. Nous allons nous laisser traverser par le Souffle (Qi) du Ciel et le Souffle (Qi) de la Terre pour non seulement nous remplir de vitalité et d'énergie, mais également pour nettoyer notre corps dans ses aspects tant physique que énergétique. Sachant qu'au final, à l'image des spirales, ces deux modalité du corps ne font qu'une et s'entrelacent. CONSEILS Pour bénéficier de tous les bienfaits de ce Qi Gong je vous invite à le pratiquer régulièrement sur plusieurs semaine, voir plusieurs mois. Bien sûr cela n'est pas une obligation et son action se fera sentir même dans des séances ponctuelles. Mais le nourrir sur une longue et régulière période vous permettra d'éveiller l'énergie en profondeur, tel ce dragon qui dans les compte chinois sommeil au plus profond de l'océan... Le troisième mouvement de cette séance est assez technique, je vous invite donc à prendre le temps de le découvrir indépendamment. Ajustez également le degré de descente à vos possibilités et ne forcez pas s'il s'avère trop exigent pour less articulations de vos jambes (hanche, genoux, chevilles). Dans ce cas vous pouvez vraiment le faire sans descendre vraiment et simplement enrouler/pivoter le corps en soulevant légérement les talons ppur permettre la rotation.

« Stimuler l’énergie originel et l’essence vitale » Une séance de Qi Gong qui met l’accent sur la Fonction Reins de la médecine traditionnelle chinoise. Une fonction en résonance avec la saison hivernale qu’il est bon d’entretenir et nourrir en cette période de l’année. Bien sûr cette séance peut être également pratiquée en toute saison pour réguler et renforcer la fonction Reins. Ce Qi Gong se compose de 4 mouvements privilégiant de doux étirements de la taille, de la région lombaire, ainsi que de toute la chaine musculaire postérieure. ACTION Les mouvements de torsions et de flexions du dos et de la taille de par l’assouplissement qu’ils procurent, vont aider à favoriser une circulation fluide et harmonieuse du Qi au niveau du couple fonction Reins/Vessie. Ces deux fonctions organiques travaillant en binôme et lié dans leur complémentarité Zang Fu, l’action au niveau de l’Énergie Originel (Yuan Qi) et de l’Essance Vitale (Jing) ne va en être que plus puissante. Au niveau structurel ces exercices sont intéressant en terme d’assouplissement et d’étirement musculaire doux de la chaîne musculaire postérieure et particulièrement de la région lombaire. CONSEILS Lors des grandes flexions du dos, ne forcez pas et veillez à adaptez le mouvement à vos possibilités. Les mouvements étant lents et profonds, privilégiez une respiration naturelle pour vous laissez le temps d’aller au bout du geste et offrir à votre corps l’espace nécessaire pour explorer les étirements proposés tout en douceur.

PRÉSENTATION Drainer les méridiens et libérer les noeuds énergétiques Durée : 50 minutes Une scéance qui peut être pratiquer à tout moment de la journée, mais qui se prêtes particulièrment pour une pratique matinale. Ce cours réunit les exercices suivant : - Automassage Tuina - Ouvrir les portes du Qi - Soutenir le Ciel - Rassembler le Souffle Qi - Le son du Coeur - Le son du Trois Foyer - Retourner la source ACTIONS - Drainer les méridiens d'acupuncture - Libérere les noeuds énergétiques - Stimuler la circulation du Qi de la profondeur à la surface, du centre aux extrémités - Réguler le Triple Réchauffeur (San Jiao): les trois foyers/ étages du corps où sont situées les différentes Fonctions Organiques (Zang Fu) Rappelons que selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les émotions sont également du Qi. Ainsi, les noeuds énergétiques peuvent également être des noeuds émotionnels... CONSEILS Cette scéance est longue, ne l'abordez pas comme une obligation et laissez vous la liberté d'arrêter à n'importe quel moment si vous commencez à vous sentir fatigué. Voutre trouverez chaque exercice qui compose cette séance sous forme de vidéo individuelle dans votre vidéothèque. N'hésite pas à prendre le temps de visionner et étudier les mouvements individuellement si besoin.

PRÉSENTATION Amplifier et rassembler le Qi Durée : 30 minutes Une scéance qui vise à stimuler profondément la circulation du Qi et emmagasinée cette énergie dans notre centre vital fondamental, le Dan Tian inférieur. Ce cours réunit les exercices suivant : - Harmoniser le Qi - Offrir le Pilon - Regarder les étoiles - Soutenir le Ciel - Brasser l'eau de la rivière - La Posture de l'Arbre ACTIONS Stimuler la vitalité globale. Cette séance travail sur la qualité et l'intensité de "fréquence" du Qi. Une fois le Qi suffisamment amplifié nous allons le rassembler et le thésauriser dans le Champ de Cinabre inférieur (Dan Tian inférieur). CONSEILS Veillez particulièrement à la détente des épaules dans les mouvements Harmoniser le Qi, Brasser l'eaud e la rivière et la Posture de l'Arbre. Cette détente, ce "posé", des épaules est essentiel, afin de permettre au Souffle interne Qi de s'abaisser naturellement au Dan Tian inférieur.

PRÉSENTATION Soulager les tensions lombaires et du dos Durée : 30 minutes Une scéance qui vise à soulager les douleurs et tensions de la région lombaires, du dos et des cervicales. Ce cours réunit les exercices suivant : - Regarder les étoiles - Le cerf enroule le dos - Le cerf regarde en arrière - Le serpent darde sa langue - Le dragon tournoie et se balance - Le son des Reins ACTIONS - Soulager les douleurs lombaires - Dénouer les tensions du dos - Délier les cervicales - Réguler la Fonction Reins Cette séance se composent de nombreux étirements visant à assouplir le dos et stimuler la circulation du Qi dans cette région. Je rappel qu'en médecine traditionnelle chinoise, toute douleur est considérée comme une stagnation ou une surpression du Qi (surpression elle aussi bien souvant issue d'une stagnation). Rappellons également que selon la médecine traditionnelle chinoise la région lombaire est associée à la Fonction Reins. Ainsi, en déliant la région lombaire et en entretenant sa souplesse, nous participons à la santé de la Fonction Reins. Inversement en harmonisant la Fonction Reins, nous participons à la santé et au bien-être de la région lombaire. Raison pour laquelle cette séance contient un exercice avec le son associé aux Rein issu de la méthode des Liu Zi Jue (le Qi Gong des 6 Sons). Attention cependant, pas d'amalgame avec l'organe des reins tel que nous le connaissons dans la médecine moderne. CONSEILS Je ne le répéterai jamais assez, allez-y en douceur, surtout dans ce type de séance. Aucun record à battre, n'essayez pas d'aller aussi loin que moi dans les mouvements si votre corps vous dit le contraire. Adaptez toujours les exercies à vos possibilités. Avancez pas à pas et l'amplitude suivra. Si vous avez une quelconque pathologie ou traumatisme lombaire, consulter au préalable votre médecin traitant ou votre kinésithérapeute, afin d'avoir son accord à la pratique de ce type d'étirements.

PRÉSENTATION Vitalité et Enracinement Durée : 20 minutes Une scéance de Qi Gong puissante et intensequi se déroule essentiellemnt en posture du cavalier (Ma Bu). Un travail profond sur l'appareil locomoteur et la vitalité des jambes. Cette séance réunit les exercices suivant : - Tenir la lune - Sortir le poing - Tirer à l'arc - Nourrir le Dan Tian - La tortue mystérieuse Cette séance commence par une posture immobile (Tenir la lune) qui va nous permettre d'accumuler et d'intensifier le Qi, l'énergie interne. En quelques mots, nous allons allumer le "feu intérieur". Puis dans les deux mouvements suivant (Sortir le poing, Tirer à l'arc)nous allons intensifier et attiser ce feu nourricier interne, avant de le thésauriser et le rassembler dans notre centre vitale (Dan Tian) dans les deux dernier mouvements (Nourrir le Dan Tian, La tortue mystérieuse). ACTIONS - Boostere le système immunitaire - Renforcer les jambes - Développer l'enracinement - Tonifier la Fonction Reins - Stimuler le Yang Qi et la vitalité CONSEILS Adaptez le degré de flexion (la hauteur) lors de vos descentes en posture du cavalier. Allez-y progressivement et veillez bien à l'intégrité de la posture. Je vous conseil au préalable d'étudier la Posture du Cavalier (Ma Bu) au travers de la Fiche Technique qui lui est consacrée. Dans le dernier mouvement soyez vigilant à bien garder le dos à plat et effectuer la flexion non pas àpartir du dos mais à partir du bassin (les hanches fléchissent sur les fémurs). Cette séance peut emmener de la transpiration. Veillez à ne pas vous exposer aux courants d'air, vous sécher et vous couvrir par temps froid après la séance.

Un programme Qi Gong pour l'hivers avec toutes les explications relatives à l'énergie de cette nouvelle saison. Un Qi Gong Yin tout en douceur, idéal au saut du lit, mais qui peut bien sûr se pratiquer également à tout moment de la journée. Ce Qi Gong se pratique assis et je vous invite à consulter la vidéo fiche technique conscacrée à la posture assise dans les pratiques de Qi Gong. En médecine treaditionnelle chinoise l'Hivers est associé à la fonction Reins et à la phase de l'Eau selon la notion des 5 phases (Wu Xing). Il s'agira ici d'entretenir cette fonction afin de préserver et consolider l'Essence Vitale (Jing). MENU 00:10 Intro 05:26 Pratique avec explications 23:36 Pratique en musique (sans commentaires)

Un deuxième programme pour l'hivers, plus Yang, mais qui peut aussi être pratiqué bien sûr à tout moment de l'année dans l'objectif de renforcer la Fonction Reins. Je rappel que cette fonction clé est non seulement associée à l'hivers, mais également profondément reliée à l'Essence vitale, le Jing, matière première de l'organisme. La fonction Reins est également reliée à la région lombaire, ainsi qu'a la vitalité des jambes. Cette méthode n'est cependant pas recommandée si vous êtes déjà dans état de profonde fatigue ou si vous manquez de vitalité. Dans ce cas privilégié le programme Yin pour l'hivers qui agit de même sur la fonction Reins ou encore le Qi Gong des 6 Sons. Soyez également vigilant dans la posture en cavalier (le mouvement n°2 "Chevaucher le buffle") qu'il est important d'aborder progressivement, en ne descendant pas trop bas dans un premier temps. Veillez à ne pas mettre de tensions au niveau lombaires, afin de permettre au Qi de circuler avec fluidité dans cette zone. Dans le mouvement n°3 "Réguler le Yang des Reins", soyez à l'écoute de votre corps, à nouveau ne descendez pas trop bas dans la phase d'apprentissage et maintenez votre dos droit sans sortir ou rentrer les fesses (ni antéversion ou rétroversion du bassin, mais un placement équilibré du bassin au centre). Le son utilisé dans cet exercice est le son SHUI, que l'on prononce Shoué, la voyelle se "é" se prononçant à mi-chemin entre le "é" et le "i" (écoutez bien la prononciation dans la vidéo). Afin dans le mouvement du cerf trouver la juste mesure dans l'amplitude du pas afin que cette posture vous soit agréable. Globalement, comme dans toutes les vidéos de Qi Gong, prenez le temps de découvrir d'abord les exercices un par un, en visionnant simplement la vidéo sans faire les mouvements. Consacrez toujours une ou deux séances à une phase d'écoute, d'observation et d'apprentissage, afin de bien saisir tous les éléments qui composent les mouvements. Bonne pratique, Daniel

"Renforcer les fonctions défensives de l'organisme" La saison de l'automne correspond à la phase du Métal et est associée à la fonction Poumon. La fonction Poumon est en charge de la diffusion du Qi dans le corps, tout en jouant un rôle essentiel au niveau des défenses immunitaires. La phase du Métal correspond, dans la théorie des Wu Xing (cinq phases/cinq mouvements), à l'amorce d'un mouvement de l'extérieur vers l'intérieur, marqué par une dynamique centripète du Qi. Le Métal, comme l'automne, correspond donc à la "naissance" du Yin. Après l'exubérance Yang de l'été (associé au Feu), vient le temps d'un mouvement de repli, l'amorce d'une phase Yin. Je rappel qu'au delà de l'automne, ce Qi Gong peut être pratiquer à tout moment de l'année afin de renforcer et réguler la fonction Poumon. ACTIONS Comme dit plus haut, la fonction Poumon est en charge de la diffusion du Qi dans le corps, tout en jouant un rôle essentiel au niveau des défenses immunitaires. En effet, la fonction Poumon à pour charge de diffuser et faire circuler le Wei Qi (Qi défensif) à la surface du corps. Le Wei Qi est comme une véritable enveloppe, une seconde peau, qui protège l'organisme des agressions externes. Plus globalement, au travers de cette méthode nous allons protéger et renforcer les fonctions respiratoire qui peuvent être particulièrement touché avec l'entrée dans l'automne. Bien sûr, cela va au delà de cette saison et aura les même vertus tout le reste de l'année. Dans les différents exercices de ce Qi Gong, nous allons tout particulièrement travailler sur le méridiens Poumon qui prend sa naissance sous les clavicules pour aboutir au niveau du pouce. Sur ce méridiens, 5 points d'acupunctures vont nous intéresser en particulier. Ces points se situent au niveau des trois articulations des bras (épaules, coudes, poignets). Ces points en questions sont : - 1P (1er point du méridien/1 Poumon): Zhong Fu - 2P: Yun Men - 5P: Chi Ze - 7P: Lie Que - 9P: Tai Yuan Une autre zone qui va nous intéresser est le milieu de la poitrine où se situe le point Dan Zhong (17RM). ce point se situe dans la zone au centre du sternum. CONSEILS Comme d'habitude, je vous invite à ne pas forcer la respiration et de prendre tout d'abord le temps de vous familiariser avec le mouvement avant d'inclure la coordination mouvement/respiration. Ainsi, je vous conseil de pratiquer au moins une fois l'intégralité du Qi Gong sans chercher à coordonner la respiration et prendre simplement contact avec le geste. La respiration se fera exclusivement par le nez. Vous pouvez éventuellement expirer par la bouche si vous en resentez le besoin, mais l'inspire se fait lui toujours par le nez. Si votre nez est bouché, je vous conseil au préalable de pratiquer l'automassage pour l'automne que vous trouverez dans la vidéothèque. Il est également important pendant ce Qi Gong comme pendant toute pratique en période plus fraîche, de vous protéger des courants d'air frais et plus globalement du vent froid.(!)

"Harmoniser le Qi selon les 3 modalités du Tao" Dans ce Qi Gong nous allons travailler autour de 3 modalités visant à équilibrer le Qi : 1. Capter et associer le Souffle Qi du Ciel et le Souffle Qi de la terre. 2. Faire circuler le Qi entre la pofondeur et la périphérie. 3. Faire circuler le Qi entre le Dan Tian inférieur et le Dan Tian médian. ACTIONS Haut/bas, intérieur/exterieur, sont autant de déclinaisons de la dialectique Yin/Yang. Ainsi, de par les directions et dynamiques d'échanges données au Qi dans cet exercice, nous allons équilibrer les aspects Yin/Yang du Qi au sein de nos différents mécanismes physiologiques. Pour le dire plus simplement, nous allons favoriser une harmonisation globale du Yin/Yang et du Qi dans l'ensemble du corps. CONSEILS Lors des mouvements, ne forcez pas la respiration et ne cherchez pas volontairement à la coordonnée au geste. Laissez au contraire la respiration se placer naturellement. Ce n'est que lors des phases de pauses mettant l'accent sur la respiration abdominale, que l'Esprit, le Shen, participera activement à la dynamique respiratoire.

"Tonifier le Yang Qi du Poumon" Dans cette seconde méthode idéale pour travailler sur la fonction Poumon toute l'année ou être plus spécifiquement pratiquée à l'automne, nous allons déployer un Qi Gong assez dynamique qui va stimuler le Yang Qi et emmener une douce chaleur dans l'ensemble du corps. Cette méthode s'accompagne également de stimulations par percussions de différents point d'acupuncture du méridien Poumon , ainsi que de mouvement visant à disperser toute satgnation interne qui pourraient léser le Poumon dans son rôle de diffusion du Qi. Au-delà de ces spécificités attenantes à cette méthodes, je vous rappel les grands points relatifs à la fonction Poumon ainsi qu'à la saison de l'automne: La saison de l'automne correspond à la phase du Métal et est associée à la fonction Poumon. La fonction Poumon est en charge de la diffusion du Qi dans le corps, tout en jouant un rôle essentiel au niveau des défenses immunitaires. La phase du Métal correspond, dans la théorie des Wu Xing (cinq phases/cinq mouvements), à l'amorce d'un mouvement de l'extérieur vers l'intérieur, marqué par une dynamique centripète du Qi. Le Métal, comme l'automne, correspond donc à la "naissance" du Yin. Après l'exubérance Yang de l'été (associé au Feu), vient le temps d'un mouvement de repli, l'amorce d'une phase Yin. Je rappel qu'au delà de l'automne, ce Qi Gong peut être pratiquer à tout moment de l'année afin de renforcer et réguler la fonction Poumon. ACTIONS Comme dit plus haut, la fonction Poumon est en charge de la diffusion du Qi dans le corps, tout en jouant un rôle essentiel au niveau des défenses immunitaires. En effet, la fonction Poumon à pour charge de diffuser et faire circuler le Wei Qi (Qi défensif) à la surface du corps. Le Wei Qi est comme une véritable enveloppe, une seconde peau, qui protège l'organisme des agressions externes. Plus globalement, au travers de cette méthode nous allons protéger et renforcer les fonctions respiratoire qui peuvent être particulièrement touché avec l'entrée dans l'automne. Bien sûr, cela va au delà de cette saison et aura les même vertus tout le reste de l'année. Dans les différents exercices de ce Qi Gong, nous allons tout particulièrement travailler sur le méridiens Poumon qui prend sa naissance sous les clavicules pour aboutir au niveau du pouce. Sur ce méridiens, 5 points d'acupunctures vont nous intéresser en particulier. Ces points se situent au niveau des trois articulations des bras (épaules, coudes, poignets). Ces points en questions sont : 1P (1er point du méridien/1 Poumon): Zhong Fu 2P: Yun Men 5P: Chi Ze 7P: Lie Que 9P: Tai Yuan Une autre zone qui va nous intéresser est le milieu de la poitrine où se situe le point Dan Zhong (17RM). ce point se situe dans la zone du sternum. CONSEILS Cette méthode est plus adaptée à une pratique matinale ou durant la journée. Sur le premier mouvement où l'on lève le genou, soyez vigilant à ce que le corps soit déjà suffisament déverrouillée. Ainsi, si vous pratiquez directement au saut du lit, soyez progressif quand à l'intensité et la hauteur de la montée de la jambe. Comme d'habitude, je vous invite à ne pas forcer la respiration et de prendre tout d'abord le temps de vous familiariser avec le mouvement avant d'inclure la coordination mouvement/respiration. Ainsi, je vous conseil de pratiquer au moins une fois l'intégralité du Qi Gong sans chercher à coordonner la respiration et prendre simplement contact avec le geste. La respiration se fera exclusivement par le nez. Vous pouvez éventuellement expirer par la bouche si vous en resentez le besoin, mais l'inspire se fait lui toujours par le nez. Si votre nez est bouché, je vous conseil au préalable de pratiquer l'automassage pour l'automne que vous trouverez dans la vidéothèque. Il est également important pendant ce Qi Gong comme pendant toute pratique en période plus fraîche, de vous protéger des courants d'air frais et plus globalement du vent froid.(!)

Une séance de Qi Gong pour harmoniser le Qi du Coeur. En médecine traditionnelle chinoise, la fonction Coeur est associé non seulement au Feu mais également à la saison de l'été. Un excellent Qi Gong pour l'été, mais qui peut également être pratiqué à tout moment de l'année dans le but de tout simplement réguler la fonction Coeur dont la caractéristique principale est d'être le siège du Shen (l'esprit). ACTIONS - Apaiser l'esprit - Aider à réguler l'agitation émotionnelle - Clarifier la Chaleur interne - Rafraîchir le Feu du Coeur CONSEILS Dans le dernier exercice ne forcez pas la respiration. S'il vous ai difficile de suivre le rythme respiratoire associé au mouvement, commencez tout d'abord à simplement rechercher fluidité, légèreté et douceur en privilégiant une respiration spontanée et naturelle.

Une séance de Qi Gong regroupant des exercices qui se focalisent sur l'harmonisation de la Fonction Foie, fonction associée à la saison du printemps et à la dynamique du Bois selon la théorie des Wu Xing (Cinq Phases). Cette séance peut aussi être pratiquée a tout moment de l'année dans le but d'harmoniser la Fonction Foie. Étirments et sons sont au programme de ce cours complet. Cette séance se composent des exercices suivant : - Le tigre s'étire - Les griffes du dragon - Séparer le Ciel et la Terre - Le son de la Rate - Le son du Foie ACTIONS La Fonction Foie (Gan) à pour charge d'assurer la libre circulation du Qi dans le corps. Le Foie est donc garant d'une circulation fluide, souple et équilibrée du Qi. Par résonnance la Fonction Foie assure donc également une circulation équilibrée du Sang (Xue) et des Liquides Organiques (Jin Ye). Rappelons qu'en médecine traditionnelle chinoise c'est le Qi qui anime le sang (Xue) et est donc à l'origine de sa circulation. Le Foie pour assurer ce rôle, à lui-même besoin de souplesse, tel un bois souple et flexible nourrit d'une sève abondante. C'est donc tout naturellement que la souplesse du corps est en lien avec la Fonction Foie. Ainsi, nous allons travailler sur cette qualité au travers d'exercice d'étirement et d'assouplissement. La Fonction Foie est une fonction de nature très Yang. C'est le Yang bouillonant et jaillissant qui caractérise le printemps avec l'éveil puissant de la nature après son long sommeil hivernale. Cette nature Yang doit donc être tempérée, équilibrée par une abondance de Yin. Ce n'est donc pas pour rien que le Foie Yang a une forte relation et dépendance au Sang (Xue) de nature Yin. C'est pour cela que dans cette série de mouvements vous retrouverez également des exercices associés à la Fonction Rate qui assure la production du Sang (Xue) via l'alimentation. Une Fonction Rate harmonieuse permet donc une production abondante de Sang (Xue) et donc de Yin. CONSEILS Sur la page de la vidéo, à droite de la vidéo, pensez à activer la lecture automatique afin que chaque vidéo s'enchaîne automatiquement. Profitez du temps de tansition entre chaque vidéo de cette séance pour détendre profondément le corps et relâcher toute tension excessive ayant pu émerger pendant l'exercice précédent. N'hésitez pas à respirer profondément quand vous en ressentez naturellement le besoin. L'expire peu même, si vous en ressentez l'envie, être sonore pour vous aider à relâcher le surplus de tensions.

Printemps : Harmoniser le Qi du Foie. Une séance de Qi Gong complète qui se focalisent sur l'harmonisation de la Fonction Foie, fonction associée à la saison du printemps et à la dynamique du Bois selon la théorie des Wu Xing (Cinq Phases). Cette séance peut aussi être pratiquée a tout moment de l'année dans le but d'harmoniser globalement la Fonction Foie. ce cours met l'accent sur l'étirments des méridiens tendinot-musculaire du Foie et de la Vésicule Biliare. ACTIONS La Fonction Foie (Gan) à pour charge d'assurer la libre circulation du Qi dans le corps. Le Foie est donc garant d'une circulation fluide, souple et équilibrée du Qi. Par résonnance la Fonction Foie assure donc également une circulation équilibrée du Sang (Xue) et des Liquides Organiques (Jin Ye). Rappelons qu'en médecine traditionnelle chinoise c'est le Qi qui anime le sang (Xue) et est donc à l'origine de sa circulation. Le Foie pour assurer ce rôle, à lui-même besoin de souplesse, tel un bois souple et flexible nourrit d'une sève abondante. C'est donc tout naturellement que la souplesse du corps est en lien avec la Fonction Foie. Ainsi, nous allons travailler sur cette qualité au travers d'exercice d'étirement et d'assouplissement. Ainsi, nous allons étirer les zones du corps où se déploient les méridiens Foie et Vésicule Biliaire (de nombreux schémas sont présent sur la vidéo, prenez le temps de les étudier). La Fonction Foie est une fonction de nature très Yang. C'est le Yang bouillonant et jaillissant qui caractérise le printemps avec l'éveil puissant de la nature après son long sommeil hivernale. Cette nature Yang doit donc être tempérée, équilibrée par une abondance de Yin. Ce n'est donc pas pour rien que le Foie Yang a une forte relation et dépendance au Sang (Xue) de nature Yin pour trouver son équilibre. CONSEILS N'hésitez pas à respirer profondément quand vous en ressentez naturellement le besoin. L'expire peu même, si vous en ressentez l'envie, être sonore pour vous aider à relâcher le surplus de tensions. Dans les exercices qui vous emmène a descendre, adaptez le degré de flexion des jambes a vos possibilité et ne forcez surtout pas.

PRÉSENTATION Éveiller l'onde du dragon Un Qi Gong taoïste puissant qui m'a été transmis dans l'une des cinq montagne taoïste sacré : Qiyun Shan, la montagne à Hauteur de Nuages. Un Qi Gong qui demande un minimum de pratique et d'expérience. Ainsi, je le déconseil aux débutants et vous invite à avoir suffisament préparé le corps au travers des Douze Pièces e Brocart et des Yi Jin Jing. (!) important : lisez bien le chapitre CONSEIL tout en bas. ACTION - Active profondément et puissamment le Qi - Libère les noeuds énergétiques - Ouvre les Trois Passes Au-delà de sa profonde action sur la santé, cette méthode à des implications plus profondes en lien avec la tradition taoïste. La notion des Trois Passes (San Guan) est issu de l'Alchimie Interne Taoïste (Nei Dan). Les Trois Passes ou Trois Portes sont des zones situées sur le trajet du méridein Gouverneur (Du Mai) que le Qi à naturellement de la difficulté à franchir. Les Trois Passes sont : 1. Wei Lu à la pointe du coccyx 2. Jiaji entre les omoplates 3. Yuzhen entre la première cervicale (C1) et la base du crâne CONSEILS Déconseillé aux débutants. Réservé aux pratiquants intermédiares ayant une pratique quotidienne et les pratiquants avancés. Si vous ressentez des vertiges ou un excès de chaleur montant à la tête, arrêtez l'exercices, mettez fin à la séance, asseyez-vous et laissez le temps à l'énergie de retrouver son cours. Il n'y a rien de grave, mais cela traduit le fait que les trajets énergétiques ne sont pas encore suffisament ouverts pour cette pratique, que le Qi ne circule pas encore de manière suffisament fluide, qu'il y a encore trop de tensions dans le corps et que le Dan Tian n'est pas encore suffisament développé. Mettez cette méthode de côté pour l'instant, soyez patient, vous y reviendrez quand vous aurez approfondis votre pratique du Qi Gong. Il faut laissez le temps au temps...

Liu Zi Jue, le QI GONG DES 6 SONS, dans cette vidéo retrouvez l’intégralité de la méthode ! Un Qi Gong complet qui permet d’harmoniser les Fonctions Organiques majeurs de la médecine traditionnelle chinoise. Vous pouvez également pratiquer chaque sons indépendamment en sélection ceux qui vous intéressent dans la vidéothèque. Dans CATÉGORIE choisissez QI GONG DES 6 SONS et choisissez vos vidéos !

Moins connu que les Ba Duan Jin (Huit Pièces de Brocart), je vous emmène dans la découverte des Shi Er Duan Jin (Douze Pièces de Brocart) au travers d’une version rare, issue de mes années de pratiques auprès de mon premier maître de Tai Chi Chuan, Mr Chau Weison. Une méthode puissante, apprise il y a maintenant 20 ans (ouf) et que je continue à enseigner régulièrement au vu de son incroyable efficacité. Avant de vous lancer dans ce Qi Gong et si vous êtes débutant dans la pratique, je vous conseil tout d’abord de vous préparer avec quelques semaines de pratique au travers d’exercices individuels moins long. Oui, ce Qi Gong vous transporte dans un voyage de prés de 50 minutes ! Alors préparer vos guiboles, car nous allons passer par monts et vallées ! Je vous invite donc dans un premier temps de commencer par des Qi Gong tel « Nourrir le Dan Tian », « Tirer à l’Arc », que vous retrouverez d’ailleurs tout deux dans les Shi Er Duan Jin, ou encore « Tirer 9 Buffles », « Porter 2 Plateaux », « Zhan Zhuang Gong » ou encore le programme « Force et Vitalité ». D’excellents exercices pour commencer à épanouir son énergie interne, renforcer l’appareil locomoteur et vous préparer à ce merveilleux voyage que sont ces 12 Pièces de Brocart. Les Shi Er Duan Jin travail en profondeur sur toutes les fonctions organiques de la médecine traditionnelle chinoise et sont particulièrement intéressant pour nourrir et renforcer l’énergie primordiale tout en stimulant l'énergie défensive (Wei Qi). Pratiqué régulièrement et dans le temps, ce Qi Gong est un véritable « élixir de jouvence » ! Mais allez-y en douceur, abordez-le avec parcimonie, progressivement, en prenant le temps de préparer le corps dans l’écoute et la bienveillance. Plus de supports théoriques sur ce Qi Gong à venir bientôt ! D’ici là je vous souhaite une merveilleuse découverte et une bonne pratique ! Daniel

Un Qi Gong qui vise à activer les 3 centres énergétiques majeurs que sont les Dan Tian, les Champs de Cinabre, lieux de transmutation et de tésorisation des Souffle Qi. Un Qi Gong profond et méditatif qui permet tant de nourrir et revitaliser le corps en profondeur que d'apaiser les émotions et calmer l'esprit. Un excellent exercice pour se recentrer en se connectant à ces espaces intérieurs fondamentaux. Le travail sur le Dan Tian inférieur permet de vitaliser le corps en rassemblant, condensant le Qi dans cet espace du bas ventre. L'activation du Dan Tian médian, au niveau de la poitrine, régule et tonifie la fonction Poumon en charge des voies respiratoires et de la diffusion du Qi dans le corps. Le travail sur le Dan Tian supérieur, au niveau de la tête, permet quand à lui d'apaiser l'esprit et de calmer l'agitation du mental tout en nous délestant du trop plein. La notion de Dan Tian, Champ de Cinabre, nous vient des pratiques internes d'alchimie taoïste et la place de ces centres est essentielles dans les pratiques de Qi Gong. Ainsi, au travers de cet exercices je vous propose une approche simple et puissante, un premier contacte avec ces véritable creusets alchimiques... Avant de vous lancer dans ce Qi Gong je vous invite à vous familiariser avec la posture initiale Wu Ji. Une vidéo entière est consacrée à l'apprentissage de cette posture base de ce Qi Gong, vous la trouverez dans votre vidéothèque.

Un Qi Gong basé sur 5 puissantes postures pour activer les six méridiens des bras ! Sur les bras se situent 6 des 12 méridiens de la médecine traditionnelle chinoise : 3 méridiens Yin sur la face interne des bras et 3 méridiens Yang sur la face externe. Yin : Méridien du Coeur, du Poumon et de l'Envelloppe du Coeur (aussi appelé Maître du Coeur). Yang : Méridien de l'Intestin Grêle, du Gros Intestin et du Triple Réchauffeur (aussi appelé Trois Foyer). Ce Qi Gong va nous aider à travailler en profondeur sur ces différents méridiens et par là agir sur les fonctions organiques du même nom qui leur sont associées !

Le fameux Qi Gong des animaux ! Découvrez cette version des Wu Qin Xi en cinq mouvements, chaque exrcice correspondant à l'un des cinq animaux essentiels de la tradition chinoise. Chaque animal étant en résonnance avec l'une des cinq fonction organique majeur de la médecine traditionnelle chinoise, ce Qi Gong est une excellente méthode de santé globale pour réguler l'ensemble de l'organisme. Dans la tradition médicale chinoise ancienne, le tigre est associé à la Fonction Foie, l'ours à la Fonction Rate, le cerf à la Fonction Reins, le singe à la Fonction Coeur et la grue à la Fonction Poumon. Pour en découvrir plus sur ce merveilleux Qi Gong, je vous invite à lire l'article complet que j'y ai consacré dans la rubrique "ARTICLES". Dans de prochaines vidéos je vous emmènerais dans la découverte d'une seconde version regroupant cinq mouvements différent, ainsi que d'une méthode longue associant l'ensemble des dix mouvements de chacune des versions. Bonne pratique ! Daniel

Harmoniser les cinq organes fondamentaux au travers de cinq postures animales. - Méthode n°2 Le Jeu des Cinq Animaux de Hua Tuo est une des méthodes de Qi Gong les plus populaire et sûrement la plus ancienne à nous être parvenue. Les cinq animaux associé à cet illustre Qi Gong sont : le tigre, l'ours, le cerf, le singe et la grue. Dans cette vidéo je vous propose de découvrir la deuxième méthode consacrée au Jeu des Cinq Animaux. Cette méthode et plus exigente et plus technique, je la conseil donc au pratiquant intermédiaires et avancés. EFFETS Cette méthode à une action profonde sur la vitalité du corps et le Qi, et on pourrait résumer son action par : puissance et concentration de l'énergie interne (Qi) souplesse et étirement des muscles, des méridiens et des articulations équilibre et circulation du Qi et du sang (Xue) On associe également chacun de ces animaux légendaires à l'une des cinq fonctions majeurs de la médecine traditionnelle chinoise : - Le tigre est associé à la fonction Foie - L'ours est associé à la fonction Rate - Le cerf est associé à la fonction Reins - Le singe est associé à la fonction Coeur - La grue est associé à la fonction Poumon CONSEILS Cette méthode ne se concentre pas temps sur l'immitation mimétique des animaux, mais plutôt sur la manifestation de leurs caractéristiques et des vertus qui leurs sont attribuées par la tradition. Ainsi, avant de pratiquer, je vous invite à visualiser intérieurement ces animaux et dans le mouvement d'introduction de chaque posture à vous connecter au caractéristique de l'animal en question : Le tigre est réputé pour sa puissance, sa prestance et sa fluidité. L’ours avec son air nonchalant est connu pour son adresse et la souplesse de sa taille et de ses flancs. Au cerf est attribuée souplesse, vitalité, longévité et légèreté. Le singe se caractérise par son agilité, sa vivacité et son esprit alerte. La grue est connu pour la souplesse de son dos, sa grâce et son équilibre caractérisé par le fait qu'elle se tient bien souvent sur une patte. N'hésitez pas également à consulter la fiche complète relative au Jeu des Cinq Animaux que vous retrouverez dans la section vidéo consacrée aux Wu Qin Xi.

La méthode de Qi Gong complète "Au Fil de l'Eau". Elle se compose de trois mouvement: 1. Rassembler le Qi, 2. Brasser l'Eau de la Rivière, 3. Retourner à la Source. Vous touverez ces trois mouvements en vidéos indépendantes ou vous pouvez pratiquer toute la méthode ici avec cette vidéo plus longue. Excellent Qi Gong à pratiquer le matin au réveil ou le soir avant d'aller se coucher, cette méthode est axée sur la mise en mouvement du Souffle Interne Qi. Faire circuler le Qi, harmoniser sa circulation, est essentiel à l'équilibre tant corporel, émotionnel que psychique.