Votre actualité Qi Gong du mois d'octobre !

PRÉSENTATION Stimuler Yuan Qi et renforcer les tendons Ce mouvementest issu de la Méthode de Transformation des Muscles et des Tendons (Yi Jin Jing). C'est un exercice intense qui sollicite l'énergie et le corps en profondeur. Cette vidéo propose un cours détaillé avec un accompagnement progressif dans l'apprentissage de cet exercice complexe. Une fois intégré, vous pourrez ensuite aborder ce Qi Gong dans une prochaine vidéo avec musique au format classique. Il y a deux tigres dans la tradition chinoise, le tigre Yang associé au Bois et à la Fonction Foie et le tigre blanc, Yin, associé au Métal et à la Fonction Poumon (tigre présent dans l'alchimie taoïste notamment). Ce Qi Gong associe parfaitement les caractéristiques de ces deux tigres, alliant souplesse, fluidité, puissance et force. C'est un mariage harmonieux entre le Yin et Yang. Yi Jin Jing n°8 Le Yi Jin Jing , littéralement traduit par Méthode de transformation des Muscles des Tendons, a pour but d’assouplir muscles et tendons, et de renforcer les ligaments et les os, d’où l’origine de son nom. Cette véritable musculation douce Chinoise augmente la force, change la qualité des muscles sans modifier leur volume. Bien sûr cette méthode a également une facette profondément énergétique. Cette méthode favorise la circulation du sang(Xue) et de l’énergie (Qi) ainsi que l’harmonisation des fonctions organiques majeurs (Zang Fu). La méthode proposée ici a été élaborée par l'Association Chinoise du Qi Gong pour la Santé. Elle est le fruit d'une synthèse des différentes variantes pratiquées en Chine, et vise à proposer une méthode douce accessible à tous, fondée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. J'ai volontairement adapté le rythme et le déroulé de cet exercice à l'apprentissage autodidacte vidéo. ACTIONS - Assouplir et renforcer la colonne vértébrale - Tonifier les muscles et les tendons - Renforcer l'énergie originelle (Yuan Qi) - Étirement profond du psoas - Santé et vitalité des articulations des doigts (intéressant pour les douleur rhumatismales) - Stimuler la diffusion du Qi dans tout le corps (une des fonctions clés du Poumon) - Ouverture du méridien Ren Mai (Vaisseau Conception) CONSEILS Cet exercice étant intense, ne l'abordez pas à froid comme premier mouvement d'une séance. Abordez l'apprentissage de ce Qi Gong dans une douce progréssivité et adaptez le mouvement à vos possibilités. Si vous êtes blessé au niveau du dos, ne descendez pas au sol, mais adoptez une position intermédiaire comme expliqué dans la vidéo. En cas de pathologie dorsale sérieuse, veillez à consulter votre kinésithérapeute ou médecin traitant afin d'avoir son avale pour aborder ce type de posture exigeante. Le nombre de répétition est à votre libre choix et adapté selon l'intensité de la séance dans laquelle vous l'aurez intégré. Deux à cinq répétitions de chaque côté étant une bonne moyenne.

PRÉSENTATION Stimuler Yuan Qi et renforcer les tendons Vidéo sans explications : Avant d'utiliser cette vidéo, veillez à étudier attentivement ce Qi Gong au travers du cours complet Le Tigre Affamé Bondit sur sa Proie (°1) (version commentée de ce Qi Gong). Ce mouvementest issu de la Méthode de Transformation des Muscles et des Tendons (Yi Jin Jing). C'est un exercice intense qui sollicite l'énergie et le corps en profondeur. Cette vidéo propose un cours détaillé avec un accompagnement progressif dans l'apprentissage de cet exercice complexe. Une fois intégré, vous pourrez ensuite aborder ce Qi Gong dans une prochaine vidéo avec musique au format classique. Il y a deux tigres dans la tradition chinoise, le tigre Yang associé au Bois et à la Fonction Foie et le tigre blanc, Yin, associé au Métal et à la Fonction Poumon (tigre présent dans l'alchimie taoïste notamment). Ce Qi Gong associe parfaitement les caractéristiques de ces deux tigres, alliant souplesse, fluidité, puissance et force. C'est un mariage harmonieux entre le Yin et Yang. Yi Jin Jing n°8 Le Yi Jin Jing , littéralement traduit par Méthode de transformation des Muscles des Tendons, a pour but d’assouplir muscles et tendons, et de renforcer les ligaments et les os, d’où l’origine de son nom. Cette véritable musculation douce Chinoise augmente la force, change la qualité des muscles sans modifier leur volume. Bien sûr cette méthode a également une facette profondément énergétique. Cette méthode favorise la circulation du sang(Xue) et de l’énergie (Qi) ainsi que l’harmonisation des fonctions organiques majeurs (Zang Fu). La méthode proposée ici a été élaborée par l'Association Chinoise du Qi Gong pour la Santé. Elle est le fruit d'une synthèse des différentes variantes pratiquées en Chine, et vise à proposer une méthode douce accessible à tous, fondée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. J'ai volontairement adapté le rythme et le déroulé de cet exercice à l'apprentissage autodidacte vidéo. ACTIONS - Assouplir et renforcer la colonne vértébrale - Tonifier les muscles et les tendons - Renforcer l'énergie originelle (Yuan Qi) - Étirement profond du psoas - Santé et vitalité des articulations des doigts (intéressant pour les douleur rhumatismales) - Stimuler la diffusion du Qi dans tout le corps (une des fonctions clés du Poumon) - Ouverture du méridien Ren Mai (Vaisseau Conception) CONSEILS Cet exercice étant intense, ne l'abordez pas à froid comme premier mouvement d'une séance. Abordez l'apprentissage de ce Qi Gong dans une douce progréssivité et adaptez le mouvement à vos possibilités. Si vous êtes blessé au niveau du dos, ne descendez pas au sol, mais adoptez une position intermédiaire comme expliqué dans la vidéo. En cas de pathologie dorsale sérieuse, veillez à consulter votre kinésithérapeute ou médecin traitant afin d'avoir son avale pour aborder ce type de posture exigeante. Le nombre de répétition est à votre libre choix et adapté selon l'intensité de la séance dans laquelle vous l'aurez intégré. Deux à cinq répétitions de chaque côté étant une bonne moyenne.

Présentation "Réguler le Métal et harmoniser la Fonction Poumon" Un automassge idéal pour la saison d'automne ou plus généralement pour équilibrer la Fonction Poumon (Fei). En médeceien traditionnelle chinoise, l'automne correspond à la Fonction Poumon et à la phase (Wu Xing) du Métal. En certaines saisons, surtout automne et hivers, mais également au printemps, la Fonction Poumon peut se retrouver plus vulnérable aux agressions et variations climatiques. En effet, la Fonction Poumon est en lien avec la surface du corps et plus particulièrment la peau. Ainsi, les courants d'airs, le vent oui plus généralement le froid, peuvent venir agresser et pénétrer la surface, pérturbant ainsi la Fonction Poumon. De plus, la Fonction Poumon à pour charge la diffusion du Wei Qi (Énergie Défensive) à la surface du corps. Le Wei Qi oeuvre comme une envelloppe protectrice qui protège le corps des agressions climatiques externes et plus généralement de tous Xie Qi (Énergies Perturbatrices aussi appelée Énergies Perverses). Actions - Stimuler les fonctions de diffusion du Wei Qi (Qi Défensif) à la surface du corps. - Aider à expulser les Xie Qi (Énergie Pértubatrices) qui auraient pu pénétrer la surface du corps. - Chasser le Vent froid et le Vent Chaud, deux Xie Qi dont les manifestations en médecien traditionnelle Chinoise sont équivalentes à nos rhumes, angines, grippes et autres "coups de froid". - Stimuler le Qi et la vitalité de la Fonction Poumon Conseils Pendant ce massage, veillez à vous protéger du vent, du froid ou de toute autre agression climatiques. Vous pouvez adapter la durée de ce massage à vos disponibilité et également, particulièrement insister sur les zones qui vous font le plus de bien. Ce massage peut être couplé à l'exercice du son du Poumon/Métal que vous retrouverez dans la rubrique du Qi Gong des Six Sons (Liu Zi Jue).

Stimuler l'énergie vitale en profondeur. Nous allons nous intéresser au Champ de Cinabre inférieur, le Dan Tian inférieur, lieu de transformation et de thésaurisation du Qi par excellence. En occidant la matière première des alchimistes a de tout temps principalement été l'antimoine. Les alchimistes chinois utilisent quand à eux le cinabre (du sulfure d'antimoine anhydre). Ainsi, dans le corps le Champ de Cinabre désigne un lieu alchimique, un creuset alchimique située en nous. Cet espace est essentiel dans les pratiques internes taoïstes du Nei Dan. Pour nous dans nos pratique de Qi Gong santé, il sera un lieu où thésauriser, restorer et stimuler notre énergie vitale. C'est pour cela que dans de nombreux exercices de Qi gong nous terminons en venant rassembler nos mains et notre présence sur cette zone fondamentale. ACTIONS - Stimuler l'énergie Originel, Yuan Qi - Renforcer notre vitalité profonde - Activer le Yang Qi dans le foyer inférieur et médian, et par là nourrir et stimuler les fonctions organiques situées dans cette zone (Rate et Reins essentiellement) - Calmer l'agitation et apaiser l'esprit CONSEILS Pour une position optimale prenez soin d'étudier au préalable la vidéo Fiche Technique L'Assise en Qi Gong. Ce Qi Gong assis qui peut également se pratiquer debout si vous le souhaitez, tout simplement dans la posture du Wu Ji (voir la vidéo Wu Ji, la posture initiale).

PRÉSENTATION Drainer les méridiens, stimuler la circulation du Qi. Cet auto-massage complet va venir stimuler l'ensemble des méridiens, tout en agissant sur la circulation globale du Qi. Au-delà de son aspect harmonisant, c'est un excellent exercice pour réveiller le corps au saut du lit, débuter sa séance de Qi Gong ou encore le soir pour évacuer toutes les tensions cumuler pendant la journée. IMPORTANT : Les femmes enceintes éviteront la stimulation du point 4 Gros Intestin (4 GI) effectuée au début de la méthode, ainsi que la pression sur le point 6 Vaisseau Conception (6 VC) effectuée lors de la dernière partie de l'auto-massage. ACTIONS - Drainer les méridiens est chasser les Xie Qi En médecine traditionnelle chinoise, les Xie Qi sont ces énergies perverses qui peuvent pénétrer à l'intérieur du corps et entrainer divers perturbations. Ainsi, par exemple, ce que l'on appel chez nous "prendre froid" est considéré par la médecine traditionnelle chinoise comme une énergie particulière appellée Vent-Froid (Feng Han) qui a brisé la protection naturelle du corps (Wei Qi l'Énergie défensive) et s'est infiltré à l'intérieur du corps. Ces Xie Qi vont dans un premier temps pénétrer au niveau des couches superficielles du corps, la peau (Pi Bu) et les méridiens tendino-musculaires (Jing Jin). Et c'est là que notre auto-massage va intervenir et venir drainer la surface (Jing Jin et Pi Bu) et aider les défenses immunitaires du corps à rejeter les Xie Qi vers l'éxterieur. - Réveiller le corps en stimulant la circulation du Qi et du sang (Xue) C'est un merveilleux exercice à pratiquer le matin, pour réveiller le corps en douceur et mettre les choses en mouvement. Cet auto-massage est également un excellent échauffement pour préparer le corps à la pratique du Qi Gong. Vous pouvez donc le pratiquer avant votre séance de Qi Gong. Vous pouvez également le pratiquer seul, indépendament d'une séanc e de Qi Gong, à tout moment de la journée. Pour les personnes ayant un travail sédentaire, il peut être intéressant à pratiquer en pause au milieu d'une longue session de travail assis. Ou encore, lors d'un arrêt à une air de repos au cours d'un long trajet en voiture. - Méthode préventive Pratiquer quotidiennement, cet auto-massage constitue une excellente méthode préventive pour nous aider à préserver notre la santé et l'équilibre global du corps. Ainsi, c'est un excellent outil de ce que l'on appel le Yang Sheng, Nourrir le Principe Vital, ensemble d'outils d'hygiène de vie promptes à nourrir et préserver les substances vitales du corps. - Bien-être Bien sûr, cet auto-massage peut être pratiqué simplement pour le plaisir, la détente et votre bien-être. Il va aider à dénouer les tensions et ouvrir le corps. CONSEILS Ne pratiquez pas le ventre plein et attendez au moins 30 minutes aprés avoir mangé avant de commencer. Lors de la pratique ne vous exposez pas aux courants d'air et aux intempéries. Couvrez vous bien s'il fait froid et mettez vous à l'ombre si le soleil tape trop fort. Vous pouvez adapter le temps et le nombre de répétitions pour accorder cet auto-massage à vos disponibilités et à vos besoins.

PRÉSENTATION "Renforcer Le Qi et nourrir l'Essence Vitale" Douze Pièces de Brocart - Shi Er Duan Jin : N°8 Huit Pièces de Brocart - Ba Duan Jin : N°7 Sortir le poing est un Qi Gong physiquement intense qui se distingue par le maintient, tout au long de l'exercice, d'une posture du cavalier très basse. Ce Qi Gong est issu de la méthode des Douze Pièces de Brocart (Shi Er Duan Jin), mais on en retrouve également une variante légérement différente dans les Huit Pièces de Brocart (Ba Duan Jin). Comme tous les Qi Gong présents sur Taoflow, ce mouvement peu être pratiqué indépendamment des méthodes complètes d'où il est issu. ACTIONS De par sa posture très basse ce Qi Gong va renforcer les jambes. Il va particulièrement agir sur les muscles profonds/muscles posturaux de l'appareil locomoteur. La vitalité des jambes étant reliée à la vitalité de la Fonction Reins, nous allons par cet exercie tonifier le Qi de cette Fonction. Au cours de ce Qi Gong la température du corps va monter, signe ici que le Yang Qi est fortement activé. L'activation du Yang Qi va globalement stimuler la vitalité et le système immunitaire selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Les rotations de la taille couplé à lactivation du Qi vont également avoir une action positive sur la Fonction Rate dont le Qi va être fortement stimulé. Ce mouvement peut donc contribuer à un meilleur fonctionnement du système digestif en soutenant et nourrissant le "feu digestif". Cette action couplée sur les Fonctions Rate et Reins va avoir des répercussions positives sur la production et la thésaurisation du Jing, l'Essence Vitale. Nous pouvons donc dire que cette exercice renforce et soutient la vitalité globale du corps. En résumé: - Renforce l'appareil locomoteur - Stimule la vitalité et le systéme immunitaire - Tonifie les fonction Rate et Reins Renforce et soutient la vitalité globale De par cette action globale sur la vitalité, ce Qi Gong est très intéressant à pratiquer régulièrement avec une continuité dans le temps. Pratiquez quotidiennement sur plusieurs mois, voir sur un an, il peut avoir une influence très profonde sur notre organisme. CONSEILS Aborder cet exercice avec progressivité et douceur. Adaptez le degré de flexion à vos possibilités. Assurez-vous de pratiquer correctement la posture du cavalier ! Pour cela étudiez au préalable la vidéo consacrée à cette posture : Ma Bu, La Posture du Cavalier. Vous trouverez cette vidéo dans votre vidéothèque, dans la rubrique "Aides à la pratique". Ce Qi Gong est fortement tonifiant, évitez de le pratiquer le soir avant d'aller vous coucher. Si vous pratiquer cet exercice au matin, ne l'abordez pas à froid et commencez par un Qi Gong moins intense (ex : L'Ours se Balance ou Soutenir le Ciel).

« Clarifier le Feu, Apaiser le Coeur-Esprit » Un programme pour l'éte plus court, pour vous permettre de varier vos séances avec le programme n°1 ou pour vous offrir une séance adaptée à un emploi du temps plus restreint. Bien sûr ce Qi Gong pour s epratiquer indépendamment de la saison et s'avère un excellent exercice pour apaiser l'esprit et calmer le émotions. Ce Qi Gong associe plusieurs exercices issus de deux méthodes traditionnelles : La méthode des Yi Jin Jing (méthode de transformation des tendons) avec le mouvement Wei Tuo Offre le Pilon et la méthode des douze Pièces de Brocart avec le mouvement Nourrir Bai Hui. Un Qi Gong qui peut avoir plusieurs champs d’applications pouvant se combiner entre eux : - Qi Gong pour l’été pour clarifier l'excès de Feu. - Équilibrer le Qi de la Fonction Coeur (Xin). - Réguler l’excès de Yang dans le corps. - Apaiser l’esprit et calmer les émotions. ACTIONS Mouvement 1 : Wei Tuo Offre le Pilon - Réguler le méridien du Coeur. L'alternance de flexion puis de relâchement des poignets va avoir une action sur la circulation du Qi dans le méridein du coeur. En effet, lors de la flexion intense des poignets, nous allons restreindre un instant la circulation du Qi à ce niveau. Le Qi va ainsi s'accumuler à ce niveau tel l'eau d'un barrage. Puis lors du relâchement des poignets, le Qi va être libérer avec force tel l'eau qui se déverse à l'ouverture d'une écluse. Cela va venir drainer le méridien du Coeur et oeuvrer à y réguler la circulation du Qi. Dans cette exercie nous allons également porter notre présence à l'espace intérieur de la poitrine contenant le Foyer Supérieur et au point Dan Zhong (17ème point du Vaisseau Conception) situé au centre du sternum. L'esprit (Shen) paisiblement à l'écoute de cet espace va aider à apaiser la Fonction Coeur. Mouvement 2 : Nourrir Bai Hui - Aider le Qi à descendre et prévenir ainsi l'excès de montée. Rafraîchir le corps de l'intérieur et drainer le trop plein. Les points d'acupuncture utilisés dans ce Qi Gong sont : - Dan Zhong, 17ème point du Vaisseau Conception (17 VC) - Lao Gong, 8ème point de l'Enveloppe du Coeur (8 EC) - Bai Hui, 20ème point du Vaisseau Gouverneur (20 VG) - Yong Quan, 1er point du méridien Reins CONSEILS Prenez le temps d’étudier les mouvements en visionnant attentivement la vidéo avant de vous lancer dans la pratique. Soyez particulièrement vigilant au relâchement, à la détente, au posé de la poitrine et des épaules lors de la descente dans le mouvement du singe. En effet, celui-ci joue sur un mise en tension momentané volontaire et une concentration du Qi afin de mieux le libérer lors de la descente. C’est comme contracter un muscle plusieurs seconde puis le relâcher, ce qui va aider à une plus profonde détente. Ne forcez jamais la respiration et privilégiez toujours fluidité, souplesse et détente. Bonne pratique, Daniel

Une vidéo consacrée à une posture clé que vous retrouvez dans de nombreux Qi Gong. Wu Ji (la posture initiale) et Ma Bu (la posture du cavalier) sont les deux postures que l'on retrouvent dans la grande majorité des exercices et méthodes. Il est donc essentiel d'étudier diligemment ces deux postures. ACTIONS Cette posture va développer différents éléments fondamnetaux dans la pratique du Qi Gong et poser des bases solides au niveau postural: - Elle est essentielle pour développer l'enracinement et se connecter ainsi au Souffle Qi de la terre. - Par le renforcement de l'appareil locomoteur et le travail sur les muscles profonds, elle emmène stabilité et équilibre, tout en renforçant considérablement l'endurance des jambes. - Elle permet également de travailler sur l'ouverture des hanches, articulation charnière fondamentale pour une juste circulation du Qi entre le haut et le bas du corps. L'Homme est un médiateur entre le Souffle du Ciel et le Souffle de la Terre, et les hanches sont le point de passage clé au sein de l'échange entre ces deux énergies puissantes. On pourrait dire que c'est le point d'équilibre, de croisement, entre les Souffles Qi Yin et Yang. Il est donc crucial que l'articulation de la hanche, zone appelée Kua dans l'énergétique chinoise, soit pleinement ouverte. Rappelons-le, dans les pratiques corporelles chinoises, les articulations sont des "portes", des lieux de passage. - En médecine traditionnelle chinoise, les jambes sont reliées à la Fonction Reins. Ainsi, en renforçant les jambes ont tonifie la Fonction Reins et on influe sur la qualité de l'Essence Jing. Il est intéressant de noter qu'en médecine traditionnelle chinoise, la fonction Reins est associé à l'Eau et que l'Eau des Reins est essentielle pour tempérer le Feu du Coeur. Le Coeur associé au Feu donc,est le siège de l'Esprit. Ainsi, en tempérant le Feu du Coeur avec l'Eau des Reins, on dissipe l'agitation du Feu et donc l'agitation de l'Esprit. Et oui, l'enracinement concret terrestre qui se traduit par la vitalité de nos jambes, soutient l'enracinement de l'Esprit. L'Esprit encré est plus stable et calme, et peu mieux faire face aux bourrasques qui parfois agitent nos vies. C'est un excellent exemple de la dialectique Yin Yang et de la complémentarité entre le "grossier" (matière/forme Xing, jambes, Yin) et le "subtile" ( Esprit Shen, informel, Yang). CONSEILS Le meilleur conseil que je puisse vous donner, c'est d'étudier profondément cette posture au travers de cette vidéo et d'y revenir régulièrement pour vous assurer de sa justesse dans votre pratique.

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Ce Qi Gong associe plusieurs exercices issus de divers méthodes traditionnelles bien connues : Le Jeu des Cinq animaux, Les Huit Pièces de Brocart, Les Six Sons pour la Santé ou encore une variante de la fameuse Posture de l’Arbre (Zhan Zhuang). RAFRAÎCHIR LE COEUR peut avoir plusieurs champs d’applications qui peuvent se combiner entre eux : 1. Qi Gong pour l’été, afin de réguler la dynamique du Feu associé à cette saison. 2. Équilibrer le Qi au niveau de la Fonction Coeur (Xin). 3. Réguler le Feu et l’excès de Yang dans le corps. 4. Calmer l’agitation de l’esprit. ACTIONS Mouvement 1 : Pousser la montagne - Réguler le méridien du Coeur Mouvement 2 : Le singe alerte saisie un fruit - Faire descendre l’excès de Feu qui aurait pu s’accumuler au niveau du Foyer Supérieur (poitrine). - Réguler l’excès de monté du Yang en drainant le méridien de la nuque et des trapèze. (!) Dans cette exercice, il est essentiel de bien relâcher / poser la poitrine et les épaules lors de la descente. Mouvement 3 : Tourner le Pilier Céleste - Drainer les méridien Yang dans la zone cou, nuque, trapèzes. - Disperser les montées de Yang (surpression) au niveau de la tête. Mouvement 4 : Le son Shui - Harmoniser la Fonction Reins Mouvement 5 : Le son Ha - Harmoniser la Fonction Coeur Mouvement 6 : Masser Dan Zhong - Drainer le Foyer Supérieur. - Tiédir le Yang du Coeur. - Libérer le diaphragme. CONSEILS Prenez le temps d’étudier les mouvements en visionnant attentivement la vidéo avant de vous lance r dans la pratique. Soyez particulièrement vigilant au relâchement, à la détente, au fait de poser la poitrine et les épaules lors de la descente dans le mouvement du singe. En effet, celui-ci joue sur un mise en tension momentané volontaire et une concentration du Qi afin de mieux le libérer lors de la descente. C’est comme contracter un muscle plusieurs secondes puis le relâcher, ce qui va aider à une plus profonde détente. Ne forcez jamais la respiration et privilégiez toujours fluidité, souplesse et détente.

Un Qi Gong rare, la méthode assise des Douze Pièces de Brocart (Shi Er Duan Jin). Particulièrement intéressant pour stimuler et réguler la circulation du Qi danns les 6 mérideins des bras et les Fonctions Organiques (Zang Fu) qui leur sont associées. Sur les bras se déploient 3 méridiens Yin et 3 méridiens : Shou Tai Yin, Shou Shao Yin, Shou Jue Yin, Shou Tai Yang, Shou Shao Yang, Shou Yang Ming. Respectivement associés aux fonction organiques suivantes : Poumon, Coeur, Enveloppe du Coeur, Intestin Grêle, Trois Foyer, Gros Intestin. Attention pas d’amalgame avec la médecine moderne, nous parlons là de fonctions et non d’organes tels que perçu dans la médecine occidentale. Toutes ces notions ne sont strictement compréhensibles que dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise. ACTIONS 1. Porter le brûleur d'encens - Réguler la circulation dans les 3 méridiens Yin et les 3 méridiens Yang des bras. - Renforcer les en douceur la ceinture scapulaire. Ce mouvement va nous permettre, de par le maintient des bras, d’intensifier la circulation du Qi au niveau des 6 méridiens des bras. Le maintient de la posture va emmener, tel un barrage retenant l’eau, à une accumulation du Qi dans les méridiens des bras. Puis, au moment où l’on repose les bras, c’est comme si ouvrait les vannes du barrage, laissant l’eau se déverser avec force et puissance. Un mouvement qui va nous aider donc à stimuler la circulation et drainer les 3 méridiens Yin et les 3 méridiens Yang des bras : Shou Tai Yin, Shou Shao Yin, Shou Jue Yin, Zu Tai Yang, Zu Shao Yang, Zu Yang Ming. 2. Absorber le Souffle du Ciel - Réguler la circulation dans les 3 méridiens Yin et les 3 méridiens Yang des bras. - Absorber le Yang Qi et le diffuser dans tout le corps. Une action similaire à l’exercice précédent, tout en mettant un accent supplémentaire sur les points Lao Gong. En effet, dans cette posture nous allons porter notre intention sur les huitièmes points du méridiens Enveloppe du Coeur (8EC) situés au creux des paumes des mains. C’est comme si nous venions capter le Souffle Yang, le Yang Qi du ciel, au creux des mains, pour le laisser se diffuser dans tout le corps. Imaginez une douce chaleur remplissant le corps, venant dissoudre toutes tensions. 3. Clarifier le Shen - Clarifier l'esprit - Apaiser le mental Ici nous allons clarifier et alléger l’esprit, en venant libérer toute lourdeur et surpression qui aurait pu s’accumuler au niveau de la tête. L’écho engendré successivement par la percussion des dents puis le battement des doigts, va venir raisonner dans tout le crâne pour décharger le mental de toute tensions et stimuler la clarté de l’esprit. 4. Envelopper le Mont Kun Lun - Éveil la présence, stimule l'attention - Évacuer la surpression mental Cette exercice dans la continuité du mouvement précédent, vise également à évacuer toute surpression qui aurait tendance à « monter à la tête ». Il va également permettre de soulager la fatigue mentale et raviver présence et vigilance de l’esprit (stimuler l’attention). 5. Tourner le Pilier Céleste - Dénouer les blocages et les tensions au niveau des trapèzes, de la nuque, de la gorge et des cervicales. - Évacuer la surpression des méridiens Yang du haut du corps. Soulager la surpression du Qi dans la tête et libérer l'esprit. Les rotations alternatives à droite et à gauche, mettent en tension puis relâchent les muscles situés au niveau du cou et de la nuque, avec pour effet de décontracter et d'ouvrir les méridiens qui y sont situés. Pour rappel, huit méridiens sur quatorze passent par la nuque et le cou. Ainsi, cet exercice est excellent pour libérer les stagnations de Qi au niveau de cette zone et de la tête. Selon l'approche de la médecine traditionnelle chinoise son action est bénéfique pour soulager les maux de tête, l'agitation du mental et plus globalement la surpression émotionnelle. 6. Réguler les 6 méridiens - Réguler la circulation dans les 3 méridiens Yin et les 3 méridiens Yang des bras. - Entretenir les articulations des doigts. À l’image de l’exercice 1 et 2, nous allons stimuler et réguler la circulation du Qi dans les 6 méridiens des bras. Au niveau structurel, cet exercice est intéressant pour la mobilité et la santé des articulations des doigts. 7. La grue déploir ses ailes - Stimuler et réguler la circulation du Qi dans les 6 méridiens des bras. - Harmoniser le Foyer Supérieur - Aider à l'ouverture de la cage thoracique et à l'amplitude respiratoire. Au cour de ce mouvement, vous pouvez inspirer à l’ouverture des bras et expirer à la fermeture. En régulant la circulation du Qi au niveau du Foyer Supérieur (zone de la poitrine) et favoriser l’ouverture de la cage thoracique, nous allons particulièrement stimuler les Fonctions Coeur (Xin) et Poumon (Fei). L’intention va également se porter sur l’ouverture du point Dan Zhong, 17ème point du Vaisseau Conception (17VC), au centre du sternum. Par là nous allons favoriser le déploiement de l’amplitude respiratoire et lutter contre les sensation d’oppression thoracique. 8. Porter le Ciel - Stimuler et réguler la circulation du Qi dans les 6 méridiens des bras. - Stimuler la présence et la vivacité d’esprit. - Nettoyage énergétique du corps. 9. Harmoniser le Yin et le Yang - Équilibrer la circulation du Yang Qi et du Yin Qi dans l’ensemble du corps. - Aider le Qi à circuler jusqu’aux extrémités (doigts et orteils). Après la longue position en tailleur maintenue dans les exercices précédent, nous allons redéployer la circulation du Qi et du sang (Xue) dans les jambes. 10. Relier Bai Hui et Yong Quan - Tonifier le Fonction Reins. - Étirer et assouplir le dos. - Stimuler la circulation du Qi dans le Vaisseau Gouverneur et le méridiens Vessie. Équilibrer le Yin et le Yang, le haut et le bas, la monté et la descente du Qi, en stimulant Bai Hui (le point le plus haut, relié au Qi du Ciel) et Yong Quan (le point le plus bas, relié au Qi de la Terre). 11. Réchauffer l'Eau des Reins - Tonifier la Fonction Reins. - Stimuler l’Essence Vitale (Jing). - Soulager les tensions lombaires. 12. Le sage apaise son esprit - Harmoniser la circulation du Qi dans l’ensemble du corps. - Stimuler la circulation du Qi entre la surface (peau, muscles, tendons) et la profondeur (organes, viscères, os). - Accorder l’esprit, le Qi et la respiration. CONSEILS Avant de pratiquer cette méthode je vous conseil de visionner la vidéo "Fiche technique n° 2 : L'assise en Qi Gong. N'hésitez pas aborder cette méthode progressivement en vous familiarisant un à un avec chaque exercice. Vous pouvez adapter le nombre de répétition à votre emploi du temps ou ne choisir que certains mouvements (ceux qui vous font le plus de bien). Si vous pratiquez la méthode complète, respectez l'ordre des exercices.

Comment organiser vos séances de Qi Gong ? Toutes les réponses dans cette vidéo !

Trucs et astuces indispensables pour organiser vos vidéos et rendre votre navigations plus facile entre les différents exercices !

PRÉSENTATION Le mouvement du cerf issu du Jeu des Cinq Animaux de Hua Tuo nous invite à un doux et profond étirement du dos. EFFETS Au sein des cinq figures animales du qi Gong de Hua Tuo, le cerf est associé à la phase de l'Eau qui est en résonance avec la Fonction Reins (Shen) de la médecine traditionnelle chinoise. Au sein de cette médecine ancestrale, les Reins sont le siège de l'essence vitale, Jing. Ils sont également relier à un Qi très particulier appelé le Feu Ministre ains i qu'au Yuan qi, le Qi Originel. Par ce mouvement nous allons venir étirer et assouplir la région lombaire où la médecine traditionnelle chin oise situe la Fonction Reins. Ainsi, ce mouvement va venir renforcer le Qi des Reins et sa capacité préserver l'intégrité du l'essence vitale héréditaire, innée, appelée le Jing du Ciel Antérieur. Rappelons également que dans la dynamique des Cinq Phases, Wu Xing, l'Eau équilibre le Feu. Ainsi, un Yin des Reins abondant est essentiel pour nous aider à nous prémunir de l'agitation du Feu est donc de l'agitation de l'esprit (et du mental). En effet, le Coeur siège de l'esprit est associé à la phase du Feu... Au niveau structurel ce mouvement est naturellement bienfaisant pour le dos dans son ensemble et peu aider à soulager certaines tensions qui se manifestent dans cette zone. CONSEILS Lorsque le poids est sur la jambe avant, la position du buste est essentielle. Celui-ci doit être dans la continuité et le prolongement de la jambe arrière. Ainsi, la jambe arrière tendue et le buste sont sur une même ligne (comme indiqué dans la vidéo). Ne faites pas cet exercice à froid. Et commencez par une petite amplitude de rotation-torsion, puis augmentez l'amplitude progressivement à chaque répétition. En cas de sommeil agité, peut être intéressant a pratiquer le soir, en douceur, avant d'aller dormir (bien sûr au moins 30-45 min après le repas). Il va aider à nourrir l'Eau pour apaiser le Feu, calmer ainsi l'esprit et soulager les tensions corporelles accumulées au cours de la journée. Dans cet objectif de pratique, il peut être favorablement associé aux exercices suivant : Le Son du Coeur Le Son du Foie Soutenir le Ciel Tourner le Pilier céleste

Premier mouvement de la Méthode des SHI ER DUAN JIN (12 Pièces de Brocart), ce Qi Gong pratiqué indépendament est un excellent exercice pour booster son Qi tout en nous offrant un espace de méditation. À la fin de l'exercice vous allez sentir le Qi et le sang (Xue) circuler avec force dans vos mains (picotements, fourmillements, chaleur). Vous pouvez utiliser cette énergie accumulée au creux de vos mains (dans vos Lao Gong) pour venir masser en frottant n'importe quelle partie de votre corps sujette à des tensions ou douleurs musculaires. Vous pouvez également, comme proposer dans l'exercice, , tout simplement rassembler ce Qi dans votre Dan Tian (Champ de Cinabre inférieur).

SHI ER DUAN JIN N°2 : Soutenir le Ciel est le second mouvement des Shi Er Duan Jin, les Douze Pièces de Brocart. Il fait aussi partie de la méthode plus connue et plus courte des fameux Ba Duan Jin, les Huit Pièces de Brocart. Soutenir le Ciel vise à réguler le Triple Rechauffeur aussi appelé Trois Foyer (San Jiao). San Jiao fait partie des douze fonctions organiques majeurs (Zhang Fu) de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Pour faire simple, il correspond aux trois étages du corps au sein desquels sont contenus toutes les autres fonctions organiques : Foyer Supérieur, Foyer Médian et Foyer inférieur. Le but de cet exercice est donc d'harmoniser la circulation du Qi entre ces trois niveaux. C'est un Qi Gong que j'utilise quasiment toujours en introduction au sein de mes cours hebdomadaires. De même, vous pouvez inclure cet exercice au début de vos séances personnelles. Il peut également se pratiquer seul au réveil, pour éveiller vos énergies en douceur et stimuler tranquillement la circulation dans l'ensemble du corps. Ainsi, après une nuit passée couché (position horizontale), c'est le retour à la verticalité, et on va grâce à ce mouvement réguler la montée et la descente du Qi (dynamique primordiale en MTC). C'est l'équilibre retrouvé entre entre Ciel et Terre. Vous pouvez bien sûr pratiquer cet exercices avec les onze autres qui l'accompagnent dans la vidéo complète consacrée aux Douze Pièces de Brocart (Shi Er Duan Jin) que vous trouverez ici sur monqigong.com. Bonne pratique, Daniel

Le fameux Qi Gong des animaux ! Découvrez cette version des Wu Qin Xi en cinq mouvements, chaque exrcice correspondant à l'un des cinq animaux essentiels de la tradition chinoise. Chaque animal étant en résonnance avec l'une des cinq fonction organique majeur de la médecine traditionnelle chinoise, ce Qi Gong est une excellente méthode de santé globale pour réguler l'ensemble de l'organisme. Dans la tradition médicale chinoise ancienne, le tigre est associé à la Fonction Foie, l'ours à la Fonction Rate, le cerf à la Fonction Reins, le singe à la Fonction Coeur et la grue à la Fonction Poumon. Pour en découvrir plus sur ce merveilleux Qi Gong, je vous invite à lire l'article complet que j'y ai consacré dans la rubrique "ARTICLES". Dans de prochaines vidéos je vous emmènerais dans la découverte d'une seconde version regroupant cinq mouvements différent, ainsi que d'une méthode longue associant l'ensemble des dix mouvements de chacune des versions. Bonne pratique ! Daniel

Moins connu que les Ba Duan Jin (Huit Pièces de Brocart), je vous emmène dans la découverte des Shi Er Duan Jin (Douze Pièces de Brocart) au travers d’une version rare, issue de mes années de pratiques auprès de mon premier maître de Tai Chi Chuan, Mr Chau Weison. Une méthode puissante, apprise il y a maintenant 20 ans (ouf) et que je continue à enseigner régulièrement au vu de son incroyable efficacité. Avant de vous lancer dans ce Qi Gong et si vous êtes débutant dans la pratique, je vous conseil tout d’abord de vous préparer avec quelques semaines de pratique au travers d’exercices individuels moins long. Oui, ce Qi Gong vous transporte dans un voyage de prés de 50 minutes ! Alors préparer vos guiboles, car nous allons passer par monts et vallées ! Je vous invite donc dans un premier temps de commencer par des Qi Gong tel « Nourrir le Dan Tian », « Tirer à l’Arc », que vous retrouverez d’ailleurs tout deux dans les Shi Er Duan Jin, ou encore « Tirer 9 Buffles », « Porter 2 Plateaux », « Zhan Zhuang Gong » ou encore le programme « Force et Vitalité ». D’excellents exercices pour commencer à épanouir son énergie interne, renforcer l’appareil locomoteur et vous préparer à ce merveilleux voyage que sont ces 12 Pièces de Brocart. Les Shi Er Duan Jin travail en profondeur sur toutes les fonctions organiques de la médecine traditionnelle chinoise et sont particulièrement intéressant pour nourrir et renforcer l’énergie primordiale tout en stimulant l'énergie défensive (Wei Qi). Pratiqué régulièrement et dans le temps, ce Qi Gong est un véritable « élixir de jouvence » ! Mais allez-y en douceur, abordez-le avec parcimonie, progressivement, en prenant le temps de préparer le corps dans l’écoute et la bienveillance. Plus de supports théoriques sur ce Qi Gong à venir bientôt ! D’ici là je vous souhaite une merveilleuse découverte et une bonne pratique ! Daniel

Un mini programmes pour soulager les tensions qui peuvent se manifester au niveau de la zone cervicales-nuque-trapèzes. Un Qi Gong assis que vous pouvez faire partout ! Assis sur une chaise, un rocher, en tailleur, sur un muret, etc. Bonne pratique, Daniel

Un excellent Qi Gong pour dénouer le bas du dos, les tensions lombaires. En médecine traditionnelle chinoise la zone lombaire est associée à la fonction Reins. Ainsi, l'étirement de cette zone est non seulement bénéfique au niveau des tensions musculaires, mais permet également d'améliorer la circulation du Qi au niveau de cette fonction essentielle. Activer le Qi dans cette région permet ainsi de contribuer à la tonification et la vitalité de la fonction Reins. Attention je rappel qu'il ne faut faire aucun amalgame ni parallèle entre la fonction Reins telle que abordée en médecine traditionnelle chinoise et l'organe des reins tel que connu dans la médecine moderne. Cette remarque s'applique bien sûr à toutes les fonctions organiques, appelées Zang Fu en médecine traditionnelle chinoise (MTC). Cet exercice est issu du Qi Gong du Serpent Blanc (Bai She Qi Gong), une méthodede de Qi Gong exclusive de ma propre création, nourrit de mon cheminement dans les arts internes chinois et de la MTC.

Un Qi Gong basé sur 5 puissantes postures pour activer les six méridiens des bras ! Sur les bras se situent 6 des 12 méridiens de la médecine traditionnelle chinoise : 3 méridiens Yin sur la face interne des bras et 3 méridiens Yang sur la face externe. Yin : Méridien du Coeur, du Poumon et de l'Envelloppe du Coeur (aussi appelé Maître du Coeur). Yang : Méridien de l'Intestin Grêle, du Gros Intestin et du Triple Réchauffeur (aussi appelé Trois Foyer). Ce Qi Gong va nous aider à travailler en profondeur sur ces différents méridiens et par là agir sur les fonctions organiques du même nom qui leur sont associées !

Un Qi Gong qui vise à activer les 3 centres énergétiques majeurs que sont les Dan Tian, les Champs de Cinabre, lieux de transmutation et de tésorisation des Souffle Qi. Un Qi Gong profond et méditatif qui permet tant de nourrir et revitaliser le corps en profondeur que d'apaiser les émotions et calmer l'esprit. Un excellent exercice pour se recentrer en se connectant à ces espaces intérieurs fondamentaux. Le travail sur le Dan Tian inférieur permet de vitaliser le corps en rassemblant, condensant le Qi dans cet espace du bas ventre. L'activation du Dan Tian médian, au niveau de la poitrine, régule et tonifie la fonction Poumon en charge des voies respiratoires et de la diffusion du Qi dans le corps. Le travail sur le Dan Tian supérieur, au niveau de la tête, permet quand à lui d'apaiser l'esprit et de calmer l'agitation du mental tout en nous délestant du trop plein. La notion de Dan Tian, Champ de Cinabre, nous vient des pratiques internes d'alchimie taoïste et la place de ces centres est essentielles dans les pratiques de Qi Gong. Ainsi, au travers de cet exercices je vous propose une approche simple et puissante, un premier contacte avec ces véritable creusets alchimiques... Avant de vous lancer dans ce Qi Gong je vous invite à vous familiariser avec la posture initiale Wu Ji. Une vidéo entière est consacrée à l'apprentissage de cette posture base de ce Qi Gong, vous la trouverez dans votre vidéothèque.

Un excellent Qi Gong pour assouplir l'articulation de l'épaule et équilibrer la montée-descente du Qi dans une puissante dynamique spiralée. Dans la vision tripartite de l'univers telle que formulée par la philosophie ancienne chinoise, l'Homme (l'être humain) est le médiateur entre les Souffles (Qi) du Ciel et de la Terre. Tel un cannal, ces deux Qi (céléste et terrestre) le traversent et le dynamisent. Il s'agit donc pour nous de ne pas faire obstacle au déploiement de ces deux Souffles, mais bien au contraire d'accompagner et nous mettre en accord avec cette véritable "respiration" du monde. Bien que cet exercice se pratique généralement avec une respiration naturelle, vous pouvez cependant, si vous le souhaitez, inspirer à la montée du bras et expirer à la descente. Mais je rappel que cela ne doit pas être une contrainte ni forcer l'éxécution votre mouvement. Les choses doivent rester légères, détendues et naturelles pour que le qi puissent circuler librement. Attention donc à éviter toute crispation-tension si vous coordonnez la respiration pulmonaire au geste. D'autre part, engagez bien tout le corps dans le mouvement et veillez à bien mobiliser la taille en tournant pleinement le corps. Cet exercice dynamise profondément les système des méridiens en activant profondément la montée-descente du Qi dans ce grand élan spiralé. Ainsi le Qi traverse le corps et circule entre Ciel et Terre au travers des points Lao Gong et Yong Quan, tout en passant par le Dan Tian inférieur. Un mouvement simple et puissant qui au-delà de son aspecet énergétique est excellent pour assouplir la taille et l'articulation de l'épaule. Je rappel également qu'au niveau de la taille se situe le seul méridien à se déployer à l'horizontale : Dai Mai, le Méridien Ceinture. Un méridien particulièrement fondamentale dans la physiologie féminine.

Un excellent Qi Gong pour les voix respiratoires. Ce mouvement aide à réguler la circulation du Qi de la fonction Poumon tout en stimulant la fonctions Reins qui intervient également dans le processus de la respiration selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise : Shen Zhu Na Qi (les Reins gouvernent la récéption du Qi). Un Qi Gong issu De la méthodes des Ba Duan Jin (Huit Pièces de Brocart).

Un Qi Gong tout en fluidité particulièrement intéressant pour réguler la circulation dans le Méridien Ceinture (Dai Mai), seul méridien à se déployer sur le plan horizontal. Ce méridien intervient particulièrement dans la physiologie féminine et notamment au niveau des menstruations. Globalement cet exercice stimule et harmonise la circulation du Qi. Il peut être bénéfique à pratiquer le soir ou juste avant d’aller dormir. Cependant ce Qi Gong demande un peu plus d’expérience, car il doit être exécuté tout en douceur et relâchement. Les bras étant activer par les jambes et le centre du corps (bassin et taille), il faudra particulièrement veiller au lien entre la ceinture pelvienne et la ceinture scapulaire, La première emmenant la seconde. Il s’agira aussi de veiller à détente des bras qui sont tels des cordes souples et sont activer le mouvement global du corps cité précédemment. Les poignet doivent être mobile, déliés et détendus, tout en maintenant la présence jusqu’au bout des doigts comme si on effleurait la surface de l’eau.

FICHE TECHNIQUE consacrée à la posture initiale, Wu Ji. Approfondissez cette posture fondamentale à la bases de la majorité des Qi Gong.

Une nouvelle vidéo autour de la Posture de l'Arbre ! Approfondissez votre pratique de ce Qi Gong essentiel avec cette séance plus intense qui vous emmène dans une posture méditative de prés de 15 minutes. Un temps de pratique qui commence par le Zhan Zhuang (Posture de l'Arbre) et se termine par le Wu Ji (Posture initiale). le Zhan Zhuang peut se pratiquer selon différentes modalités énergétiques et avec différentes intentions. Découvrez au travers de cette nouvelle vidéo une autre approche de cette posture clé.

Une version des HUIT PIÈCES DE BROCART de ma création. Une variante basée sur la continuité du mouvement et la coordination de la respiration au geste. Je vous conseil de d'abord pratiquer avec une respiartion naturelle et coordonner respiration et mouvement seulement dans un deuxième temps, une fois bien familiariser avec ce Qi Gong. La méthode des Ba Duan Jin ou Huit Pièces de Brocart son réputé pour leur vertu à réguler les Fonctions Organiques majeurs (Zang Fu) de la médecine traditionnelle chinoise. Un Qi Gong simple et efficace pour entretenir sa santé et une excellente gymnastique énergétique préventive. C'est une version que j'avais déjà partagé sur ma chaîne Youtube mais sans explications ni commentaire. Ici vous retrouverez donc une version complète guidée accompagner de toutes les indications techniques essentielles. C'est une excellente méthode à pratiquer le matin au réveil ou à tout moment de la journée et qui vous demandera seulement 7 minutes. Vous pouvez aussi répéter plusieur fois cet enchainement ce qui ne fera que renforcer les bienfait de ce Qi Gong. Je vous invite néanmoins à ne pas faire plus de 5 répétitions de cet enchaînement si vous décidez d'allonger votre temps de pratique.

Présentation du programme de Qi Gong pour l'automne. Les passages de saisons, équinoxes et solstices, sont des moments charnières de l'année. Les mouvements de l'énergie, les Souffles Qi, se transforment que ce soit dans la nature autour de nous ou dans notre corps au plus profond de nous. Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, chaque saison voit la prépondérance d'une fonction organique, elle-même associée à l'un des cinq mouvements du Qi tels qu'ils se manifestent dans le monde. Dans cette vidéo découvrez mes conseils de pratique au travers d'un programme de Qi Gong complet adapté à cette saison. Bonne pratique et bonne entrée dans ce nouveau temps ! Pratiquez ce programme avec les vidéos PROGRAMME AUTOMNE que vous trouverez dans la vidéothèque. Ce programme peut se clore par deux mouvements différents, ainsi je vous propose deux variantes avec le Programme Automne n°1 et n°2. Bonne pratique, Daniel