8 PIÉCES DE BROCART
« Les huit merveilleux exercices pour la santé »
Version bien plus répandu que les 12 Pièces de Brocart, la méthode des 8 Pièces de brocart est sans doute l’un des Qi Gong le plus pratiqué en Chine.
On retrouve les même mouvements que dans les 12 Pièces que l’on a réduit ici à 8 mouvements essentiels.
1. Soutenir le ciel
2. Tourner le Pilier Céléste
3. Tirer à l'arc
4. Le chien remue la queue
5. Sortir le poing
6. Séparer le ciel et la terre
7. La tortue mystérieuse
8. Balancer les Bras
ACTIONS
1. SOUTENIR LE CIEL
Soutenir le Ciel vise à réguler le Triple Rechauffeur, aussi appelé Trois Foyer (San Jiao). San Jiao fait partie des douze fonctions organiques majeurs (Zhang Fu) de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Pour faire simple, il correspond aux trois étages du corps au sein desquels sont contenus toutes les autres fonctions organiques. Ces trois étages sont : Foyer Supérieur, Foyer Médian et Foyer Inférieur. Les fonctions organiques qui s'y logent sont : Coeur, Enveloppe du Coeur, Intestin Grêle, Poumon, Gros Intestin, Rate, Estomac, Foie, Vésicule Biliaire, Reins et Vessie.
Ainsi, le but de cet exercice est d'harmoniser la circulation du Qi entre ces trois niveaux et par là aider à un juste équilibre entre toutes les fonctions organiques majeurs.
2. TOURNER LE PILIER CÉLESTE
Les rotations alternatives à droite et à gauche, mettent en tension puis relâchent les muscles situés au niveau du cou et de la nuque, avec pour effet de décontracter et d'ouvrir les méridiens qui y sont situés. Pour rappel, huit méridiens sur quatorze passent par la nuque et le cou. Ainsi, cet exercice est excellent pour libérer les stagnations de Qi au niveau de cette zone et de la tête.
Selon l'approche de la médecine traditionnelle chinoise son action est bénéfique pour soulager les maux de tête, l'agitation du mental et plus globalement la surpression émotionnelle.
3. TIRER À L'ARC
Un excellent Qi Gong pour les voix respiratoires : Ce mouvement aide à réguler la circulation du Qi de la fonction Poumon, dont le rôle est la diffusion du Qi dans le corps, tout en stimulant la fonctions Reins qui intervient également dans le processus respiratoire selon le principes de la médecine traditionnelle chinoise : Shen Zhu Na Qi, les Reins gouvernent la récéption du Qi, ainsi les Reins participent à la profondeur de l'amplitude respiratoire.
Au niveau gestuel, les amples mouvements des bras permettant une profonde ouverture de la cage thoracique, vont aider à réguler et stimuler la fonction Poumon. L'intense travail de flexion-extension au niveau de jambes va quand à lui renforcer la fonction Reins. Rappelons qu'en médecine traditionnelle chinoise, la vitalité des jambes est associée à la vitalité de la fonction Reins.
4. APAISER LE FEU DU COEUR/LE CHIEN REMUE LA QUEUE
Les émotions excessives telles le stress, l'anxiété, la rumination mentale, la tristesse, la peur ou les états dépressifs rejaillissent directement sur la fonction Coeur qui en médecine traditionnelle chinoise est associée à la dynamique du Feu, on dit alors que "le Feu du Coeur est agité". On pourrait dire, que le Feu en excès s'embrase est engendre l'agitation émotionnelle.
Ce Qi Gong va nous aider à apaiser, calmer, temperer ce feu et donc notre agitation émotionnelle. Ainsi, au travers de ce mouvement, nous allons stimuler la Fonction Poumon, qui elle est associé à la dynamique du Métal, pour contrebalancer l’énergie excessive de la fonction Cœur et du Feu. On dit alors, que le Métal absorbe l'excès de chaleur, l'excès de Feu. Ainsi, le Yin vient tempérer le Yang et nous aide à harmoniser nos émotions.
5. SORTIR LE POING
Un exercice puissant qui vise à renforcer le Qi de par le long maintient de la flexion des jambes en posture du cavalier. De plus les torsion répétées de la taille vont venir stimuler la région lombaire siège de la fonction Reins, fonction en relation avec la vitalité globale de l'organisme.
C'est un exercice très Yang qui peut engendrer une forte chaleur et stimuler le Qi avec puissance. Dans ce sens il sera essentiel que le haut du corps (poitrine, épaules, bras, cou, visage) soient profondément détendus, afin de permettre au Qi de naturellement s'abaisser au Dan Tian inférieur.
Toute cette dynamique Yang est renforcer par la symbolique martiales de ce mouvement et l'intensité du regard. Autant d'intentions qui vont venir stimuler la dynamique du Qi en profondeur.
Veiller également à ne pas crisper les poing, bien que ceux-ci restent bien fermer. À la fin de l'exercice, la chaleur accumuler au creux des mains (au creux des Lao Gong) pourra être utiliser pour être diffuser au niveau de la région lombaire et venir continuer à nourrir le Yang Qi des Reins.
6. SÉPARER LE CIEL ET LA TERRE
Cet exercice est particulièrement intéressant pour réguler la digestion. En médecine traditionnel chinoise, les fonctions digestives sont gouvernées par la Fonction Rate/Estomac (Pi/Wei). Au niveau de la dynamique interne, le Qi de la Rate monte et le Qi de l’Estomac descend. Dans ce Qi Gong ce double mouvement va être régulé par la montée/descente des bras soutenant ainsi le Qi de ces deux fonctions dans leurs mouvements essentiels. À cela nous allons associer la torsion de la taille qui va ainsi venir masser et stimuler ces organes en profondeur.
7. LA TORTUE MYSTÉRIEUSE
Un exercice pour venir rassembler et concentrer le Qi dans le Dan Tian inférieur. En effet, dans les exercices précédents nous avons stimulé le Qi avec intensité, il sera donc idéal de venir le ténoriser dans ce centre énergétique fondamentale qu'st le Champ de Cinabre (Dan Tian) inférieur.
De par la position du cavalier ainsi que de la tonicité de la région lombaire, nécessaire au maintient du dos lors de la flexion du corps, ce mouvement va venir stimuler la fonction Reins et le qi Originel (Yuan Qi). Yuan Qi qui va être concentré et condensé une fois de plus dans le Dan Tian inférieur.
Attention, veillez à garder le dos bien à plat, parallèle au sol et à ne surtout pas vous retrouver vec la tête plus bas que les fesses/bassin.
8. BALANCER LES BRAS
Ce Qi Gong vise à dissiper les stagnations de Qi et les noeuds énergétiques qui peuvent s'installer dans le corps. En médecine traditionnelle chinoise tout problème de santé, tout trouble, résultent d'une perturbation au niveau de la circulation du Qi. Au niveau du ressenti corporel, une douleur, une tension, traduit une stagnation ou une surpression du Qi dans une zone donnée.
Dans ce Qi Gong la vibration engendrée lorsque les talons retombent au sol associée au balancement fluide des bras, est une manière simple de délier les éventuelles stagnations de Qi au niveau des méridiens et des Zang Fu (Fonctions Organiques).
Bien sûr, nous ne prétendons pas que ce simple Qi Gong suffit à lui seul à résoudre les stagnations profondes résultantes de problèmes chroniques. Cependant cet exercice, peut aider à fluidifier et relancer la circulation du Qi quand celui-ci n'est pas encore nouer de manière trop forte.
FERMETURE/AUTOMASSAGE
La méthode des Huit Pièces de Brocart (Ba Duan Jin) que j’enseigne, se conclut par un automassage de l'abdomen. En effet, après avoir profondément stimuler les différentes fonctions organiques (Zang Fu), nous allons nous assurer, grâce à ce massage, à ce qu'il n'y ai aucune stagnation de Qi au niveau de l'un de ces organes.
CONSEILS
Si besoin, vous pouvez adapter le nombre de répétition de chaque mouvement à vos possibilités. À mon sens, un nombre de répétition minimale serait de 5 fois pour chaque exerices.
Toujours adapter la descente dans les eercices en posture du cavalier à vos capacités.
Si l'intégralité de la méthode est trop fatiguante/intense pour vous, ne faites que ce que vous pouvez et pratiquez le reste soit à un autre moment de la journée, soit le lendemain.